Rularea și stresul: tot ce trebuie să știți

07 martie 2021
autor: Alexa Sooter

să vorbim despre legătura dintre alergare și stres.

stresul este una dintre cele mai frecvente afecțiuni de astăzi. Afectează pe toată lumea, indiferent de vârstă, locație sau profesie. Și această gamă de suferinzi a dus la o gamă largă de mecanisme de coping. Oamenii vor dormi, vor citi sau se vor uita la televizor pentru a-și odihni creierul de stres. Alții vor petrece timp cu prietenii. Unii vor asculta muzică sau vor mânca. Dar o mână mică – aproximativ 14% dintre americani, potrivit unui studiu recent – se relaxează prin exerciții fizice.

alergătorii reprezintă 20% dintre persoanele care fac exerciții fizice pentru a se relaxa. Și în timp ce toate exercițiile fizice pot reduce nivelul de stres, alergarea oferă beneficii unice pe care alte sporturi nu le-ar putea face. Alergarea ne dă o schimbare de peisaj. Ne permite să eliminăm excesul de energie. Și aceste beneficii sunt importante. Dar, mai mult decât atât, alergarea stimulează creierul. Și o face în mai multe moduri.

cercetătorii încă încearcă să decodeze efectul exact pe care alergarea îl are asupra creierului. Dar au aflat deja câteva detalii. Și aceste specificități, împreună cu celelalte moduri în care ne ajută să reducem stresul, fac din alergare un mod ideal de relaxare.

factorii externi privind alergarea și stresul

alergarea are o mulțime de beneficii neurologice. Dar există câțiva factori externi pe care ar trebui să-i acoperim și noi. Acești factori cauzează adesea o relaxare mai imediată. Și, din acest motiv, ar trebui acoperite mai întâi.

schimbarea peisajului

creierul uman este un lucru ciudat. Într-o anumită măsură, tânjește după ordine și rutină. Dar, de asemenea, dorește noutate. Și aici alergarea poate străluci cu adevărat. Alergarea este o rutină. Ne cere să punem un picior în fața celuilalt într-un mod specific. În caz contrar, riscăm rănirea. Dar, când alergăm afară, ajungem să experimentăm și împrejurimi noi și noi.

acest lucru ar putea însemna rularea unui traseu nou în fiecare săptămână. Sau ar putea însemna să alergi pe același traseu în condiții diferite. Sau în momente diferite. Este o combinație care satisface nevoia noastră de rutină, în timp ce încă ne hrănește mintea cu date noi și noi. Asigurați-vă că aveți echipamentul potrivit pentru traseu și șosetele confortabile pentru alergare.

Noțiuni de bază în afara

cercetatorii nu sunt destul de sigur de ce rulează în afara oferă un astfel de impuls starea de spirit. Dar studiu după studiu a arătat că este adevărat. Oamenii se simt mai fericiți când petrec puțin timp în natură. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca un parc local sau propria curte din spate. Sau ar putea însemna jogging printr-o rezervație forestieră locală. Cu condiția ca rezervația să permită vizitatorilor, desigur.

Lupta neliniște

pentru majoritatea oamenilor, stresul creează un fel ciudat de tensiune. Această tensiune ne-a pacing camerele noastre de zi sau viguros genunchi. Verificăm frigiderul de opt ori, chiar dacă nu ne este foame. Pixuri noastre apăsați împotriva tabele sau unghiile noastre tambur pe birouri. Și oricât de frustrant ar fi, nu ne putem abține. Suntem neliniștiți.

unii cercetători cred că creierul nostru se simte plictisit chiar și atunci când sarcinile și proiectele ne supraîncărcă mințile. Sau ne îngrijorăm pentru o întâlnire viitoare, o dată scadentă sau un eveniment. Dar aceste gânduri devin învechite după un timp. Mintea noastră le înconjoară de suficiente ori încât se simte ca un câine care își urmărește propria coadă. Deci creează noi stimuli făcându-ne neliniștiți.

alergarea ne oferă o ieșire pentru acea energie. Și asta ne duce înapoi la nevoia noastră de peisaje noi. Este un pumn unu-doi pentru nivelul nostru de stres care lasă alergătorii mult mai fericiți în cele din urmă.

combate izolarea

unii oameni se simt stresați când sunt în preajma altor oameni. Dar unii oameni tânjesc după comunitate și se simt mai stresați când sunt singuri. Rularea oferă o comunitate mare pentru ambele persoane. Cei care doresc să-și petreacă timpul singuri pot merge pe alergări solo. Dar când vor să vorbească despre alergările lor, alți alergători sunt fericiți să asculte.

dacă, pe de altă parte, un alergător preferă grupurile, poate organiza o alergare de grup. Se pot alătura maratoanelor sau cursurilor de formare. Există nenumărate moduri în care alergătorii aleg să adune sau să împărtășească informații. Și toate acestea ajută la reducerea stresului.

rezultatul imaginii pentru rularea în grupuri 1000x1000

factori interni privind alergarea și stresul

alergarea oferă mai multe beneficii externe care reduc stresul. Dar efectul său direct asupra creierului este și mai impresionant.

eliberează endorfine

majoritatea oamenilor știu că alergarea eliberează endorfine. Dar, de asemenea, eliberează în mod specific serotonina și norepinefrina. Acestea sunt „substanțele chimice fericite”ale creierului. Ei nu sunt ușor de pronunțat și chiar mai mult de o durere de a scrie. Dar ele sunt cruciale pentru starea noastră bună.

cercetătorii leagă adesea nivelurile scăzute ale ambelor substanțe chimice de depresie și unele tulburări de anxietate. Și stresul complică doar aceste condiții. Ceea ce face ca alergarea să fie și mai ideală. Substanțele chimice pe care le eliberează ajută la atenuarea stresului și la stimularea stării de spirit a unei persoane.

schimbă modul în care gândim

stresul ne descompune. Acest lucru este valabil mai ales atunci când nu putem schimba ceea ce ne provoacă stresul. Probleme complexe, situații pe care nu le putem schimba, Oameni pe care nu îi putem evita. A face față zilei Neschimbabile poate duce la un sentiment de înfrângere. Rularea oferă o soluție.

ne-am stabilit propriile obiective de funcționare. Noi decidem dacă acestea ar trebui să fie simple sau complexe. Și de fiecare dată când atingem unul dintre obiectivele noastre, creierul nostru înregistrează Victoria. Indiferent dacă ne dăm seama sau nu, aceste victorii schimbă modul în care gândim. Termenul psihologic pentru acesta este”procesul cognitiv”. Stresul duce la un proces cognitiv negativ. Ne simțim învinși de stres, așa că ne așteptăm la mai multă înfrângere.

dar lucrurile se schimbă atunci când ne atingem obiectivele de fitness. Am atins un nou obiectiv de mile și creierul nostru își dă seama că succesul este o opțiune. Fiecare nouă realizare confirmă această realizare. În curând, mințile noastre se așteaptă la victorie – sau cel puțin la progres – și în alte domenii ale vieții noastre. Trecerea la un proces cognitiv pozitiv nu va vindeca stresul. Nu există nici un remediu pentru stres. Dar ne gestionăm mai bine stresul atunci când ne amintim că ne putem atinge obiectivele. Ar putea dura ceva timp, dar putem ajunge acolo.

susține hipocampul

hipocampul nostru este partea creierului care ne ajută să ne concentrăm. Și stresul îl face să se micșoreze. Mai multe studii susțin acest lucru, pentru tot ceea ce sună ca science fiction. Alergarea, pe de altă parte, susține hipocampul. Șase luni de alergare pot inversa micșorarea cauzată de stres sau depresie. Acest lucru, la rândul său, ne îmbunătățește concentrarea. Oamenii s-ar putea gândi la concentrare ca la o modalitate de combatere a stresului. Dar concentrarea ne ajută să terminăm proiecte sau să trecem prin situații dificile.

‘reactivitatea afectivă negativă’

majoritatea oamenilor nu au auzit niciodată de ‘reactivitatea afectivă negativă’. Și asta nu e surprinzător. Este un termen relativ nou pentru modul în care gestionăm stresul. O persoană cu o reactivitate negativă ridicată înseamnă că stresul – sau orice dezvoltare neplăcută-are un efect puternic. Tensiunea lor arterială crește și devin agitați. S-ar putea să transpire sau să tremure.

o persoană cu o reactivitate scăzută a afectării negative, pe de altă parte, rămâne rece sub presiune. Ei cred că problema va trece. Corpul lor are o reacție puternică mică sau deloc. Asta nu înseamnă că nu se supără, pentru că s-ar putea. Pur și simplu nu va provoca o mulțime de reacții fizice.

alergătorii tind să aibă reactivități scăzute de afectare negativă. Cercetătorii nu știu de ce–cel puțin nu încă. Dar ar putea avea ceva de-a face cu tulpina care rulează locuri pe corpurile noastre. Corpurile noastre știu cum să se ocupe de adrenalină și endorfine. Inimile noastre se pot descurca cu mai multă stimulare înainte de a ne crește ritmul cardiac. Ne ocupăm foarte bine de „stresul” de fitness. Ceea ce înseamnă că ne ocupăm de alte stresuri mai bine decât majoritatea.

stimularea cortexului Prefrontal

impactul alergării asupra cortexului prefrontal este probabil cea mai mare armă pe care o avem împotriva stresului. Și de aceea îl păstrez pentru final. Acesta este singurul domeniu în care cercetătorii au săpat. Iar descoperirile lor sunt uimitoare.

cortexul nostru frontal controlează luarea deciziilor și planificarea. Stresul reduce puterea conexiunii în această porțiune a creierului. Aceasta, la rândul său, duce la epuizare. Dar alergarea poate ajuta! Alergarea stimulează cortexul prefrontal, deși cercetătorii nu au găsit încă de ce. Și nici nu este o stimulare minoră. Alergarea stimulează cortexul prefrontal la fel de mult ca și cântatul la un instrument.

cum ameliorează acest lucru stresul? Stimularea cortexului prefrontal ne stimulează abilitățile de luare a deciziilor și de planificare. Ne ajută să luăm decizii și să găsim soluții pe care creierul nostru obosit de stres nu le-a putut vedea înainte.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată.