7 beste Overhead pers alternatieven voor Boulder schouders

alternatief voor overhead press image

de overhead press is een stevige oefening voor het beeldhouwen van de voorkant van je schouders. Maar als je steeds platen aan de bar toevoegt, is het ongelooflijk gebruikelijk om je lichaam naar achteren te buigen om het extra gewicht goed te maken.

dus, we gaan om te gaan over enkele van de beste overhead pers alternatieven die nog steeds werken uw schouders zonder risico vorm.

Halterschouderpers

omdat er geen rugsteun is tijdens de overhead press, is het heel gemakkelijk om te “bedriegen” op vorm en boog je rug om het gewicht omhoog te krijgen. Daarom is de halter schouderpers het beste alternatief, zonder twijfel.

op zoek naar unieke gewichten die u overal mee naartoe kunt nemen om deze oefening te doen? Probeer de Ladeyi met Water gevulde Reishalters. Ze zijn redelijk geprijsd en zijn super makkelijk te vervoeren zowat overal.

door een bank tot een hoek van 90 graden te gebruiken en uw voeten stevig op de grond te houden, kunt u zich alleen op uw schouders concentreren. Plus, halters kunt u elke kant individueel raken, wat betekent dat een meer gelijkmatige lichaamsbouw.

  • zet een bank op die iets lager is dan 90 graden (te dicht bij 90 graden kan pijn doen aan uw onderrug).
  • Plant uw voeten op de grond en breng beide halters tot ongeveer schouderhoogte.
  • Strek uw armen omhoog zodat ze bijna recht zijn.
  • laat de halters langzaam weer zakken.

Halter Arnold Press

De Halter Arnold press werd ontwikkeld door Arnold Schwarzenegger in zijn bodybuilding dagen. In plaats van alleen de fronten van je schouders te raken met de overhead press, kun je ook de zijkanten van je schouders bewerken met de Arnold press.

alles wat u nodig hebt voor deze oefening is een bank, twee halters en misschien wat fitnessapparatuur om uw kern te ondersteunen (als u zeer zware gewichten optilt). De Arnold press vereist een beetje extra beweging, dus zorg ervoor dat je echt gericht bent op vorm met deze oefening.

  • zet een bank op van ongeveer 90 graden.
  • Begin met een halter in elke hand met je handpalmen voor je borst (een soort defensieve houding bij het boksen).
  • breng de halters langzaam naar buiten en begin ze te draaien, zodat uw handpalmen naar buiten gericht zijn.
  • als je dat doet, begin dan de halters omhoog te duwen als een regelmatige schouderdruk.
  • wanneer u de halters laat zakken, draai ze dan terug naar binnen.

Bouw een superheld lichaam zonder Training als een

in vorm komen is niet eenvoudig. Maar dit programma geeft u een real-life benadering van het bouwen van een slanker, meer gespierd lichaam zonder geobsedeerd over fitness 24/7.

Superhero x12 ebook afbeelding

achter de nek schouder druk

wanneer de gewone overhead pers gewoon niet meer snijden, de achter de nek schouder pers kan echt helpen om te schakelen van uw routine. Het helpt ook om andere gebieden van de schouders en de rotator manchetten te richten.

met meer druk op uw rotator manchetten, moet u echt voorzichtig zijn met het gewicht dat u kiest. U kunt ook een Smith-machine gebruiken in plaats van een lange halter voor extra veiligheid.

  • zet de bank in de Smith-machine op een hoek van ongeveer 90 graden met de balk achter u in plaats van vóór u.
  • begin met het verlagen van de lat zoals u zou doen met de schouderdruk tot ongeveer het niveau van uw bovenste nek.
  • strek de balk langzaam weer omhoog naar de beginpositie.

militaire Dumbbellpers

de overhead pers veroorzaakt zo veel Boog van de rug omdat halters zijn omvangrijk. Je moet achterover leunen om te voorkomen dat je je gezicht raakt en de beweging kan een tikkeltje ongemakkelijk zijn wanneer je zwaarder begint te gaan.

de militaire dumbbell-pers is in principe dezelfde oefening, net iets gemakkelijker. Het is veel eenvoudiger om uw vorm te houden en u kunt werken op elke schouder op zijn eigen.

  • kies halters die de helft van het gewicht (of minder) van uw normale overhead press gewicht zijn.
  • Begin met de halters iets boven het schouderniveau.
  • Houd uw rug recht en uw voeten geplant, duw de halters omhoog tot uw armen bijna helemaal recht zijn.
  • laat de halters langzaam terug naar de startpositie.

rechte rij

om afgeronde en volumineuze schouders te krijgen, moet je echt alle gebieden van je schouders raken in plaats van alleen de fronten. Als je de rechtopstaande rij doet, richt je je ook op de zijkanten van je schouders en zelfs je vallen.

u kunt deze oefening doen met de kabelmachine, halters, een kettlebell of zelfs halters. Wees voorzichtig met hoeveel gewicht je aan het laden bent, omdat deze oefening schouderpijn kan veroorzaken als je te zwaar gaat.

  • Houd de staaf vast met uw handen op ongeveer schouderbreedte van elkaar en uw handpalmen naar u toe gericht.
  • Houd uw handen dicht bij uw lichaam en doe alsof u uw ellebogen de lucht in steekt en breng het gewicht omhoog met deze beweging.
  • verhoog de lat totdat de lat ongeveer het niveau van uw oksels bereikt en keer dan langzaam terug naar de beginpositie.

Halter voorradig

je hoeft niet altijd variaties van de shoulder press te doen om op je schouders te werken. Oefeningen zoals de halter front raise raken ook dezelfde gebieden, maar je hoeft niet te gebruiken als zwaar van een gewicht.

nogmaals, als u enkele halters nodig hebt, gaan deze innovatieve met water gevulde reishalters van Ladeyi tot 55 lbs.

het maakt niet uit hoe zwaar je kunt gaan op de bovenpers, het is echt belangrijk om te beginnen met een laag gewicht voor de voorste raise. Dit is een heel andere beweging en te zwaar gaan zal ervoor zorgen dat uw vorm te glijden.

  • Ga rechtop staan met uw halters die voor uw lichaam bungelen en uw handpalmen naar binnen gericht.
  • houd uw rug en uw armen recht en til de halters voor u op tot uw armen bijna recht voor u uitsteken.
  • langzaam beginnen met het verlagen van de halters terug naar de startpositie.
  • u kunt ook afwisselende frontraises doen.

Schouderpersmachine

veel sportschool professionals huiveren bij het idee van het gebruik van een machine bij het doen van krachttraining. Toch zijn machines een geweldige manier om u te helpen vorm te houden tijdens een oefening en toch een goede krachttraining te krijgen.

de schouderpersmachine is perfect als u de overhead press een beetje moeilijk vindt in termen van vorm. Plus, alles wat je nodig hebt is de machine en jezelf.

  • ga in de schouderpersmachine zitten en stel deze zo af dat het stuur zich op ongeveer uw schouderhoogte bevindt.
  • houd uw voeten geplant en duw de balken recht omhoog.
  • laat de balken voorzichtig terug naar de beginpositie.

Overhead Press alternatieven conclusie

wanneer u zich realiseert dat u de overhead press niet kunt doen zonder uw formulier te verslappen, is het misschien tijd om uw schouderroutine aan te passen om te blijven groeien. Dus, zweep uit die halters en probeer het raken van je schouders met een aantal van de nieuwe oefeningen die we hierboven besproken!

zoekt u een trainingsprogramma waarmee u uw schouders kunt opbouwen? Check out de Phat programma: Layne Norton ‘ s grootte en kracht Routine om te beginnen!

Geef een antwoord

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.