5 Toppløpsmål Og Hvordan Man Oppnår Dem

på begynnelsen av 60-tallet fant forskere ved Harvard University at å sette mål bidrar til å øke suksessen — en stor grunn til at det å se et ønsket utfall kan øke motivasjonen. Et mål er rett og slett noe du kan jobbe mot, og score.

her er fem vanlige løpende mål og de viktigste strategiene for å oppnå dem:

Oppnå det: «Du hører dette fra alle toppløpende trenere: hvis du vil løpe raskere, trene raskere,» sier Tom Holland, En Ironman triatlete, trener og treningsfysiolog. «Men den enkleste måten å gjøre det på er Gjennom Fartleks, eller» speed play. Du trenger ikke å lide, og kroppen din vil tilpasse seg høyere hastigheter.»Holland foreslår å legge til korte sprints til løp.»Du kan også hastighet mot utendørs hindringer, som trær eller telefonpoler,» sier han.

Oppnå det: Ta med ett langt løp i treningen hver uke, og la deg gå en del av tiden. «Noen ganger er 10% – regelen (å legge til 10% mer kjørelengde til løpene dine hver uke) ikke riktig for den enkelte. Det er ofte ikke aggressivt nok, » Sier Holland. «I stedet øke kjørelengde i ditt eget tempo, men kaste i kort spasertur pauser for å hjelpe deg vare lenger over en større avstand. Hvis du er ekstremt passform, kan du gå i 10 sekunder hver kilometer, og hvis du bare starter, gå et minutt eller mer. Over tid vil du kunne dekke flere miles.»

Holland selv vant sin første maraton mens han inkluderte korte turer. «Det kan faktisk hjelpe deg å kjøre raskere,» sier han.

LES MER > 5 TIPS FOR Å GÅ DIN VEI TIL BEDRE LØP

Oppnå det: Holland anbefaler å forkorte din skritt og ta flere skritt – som en viktig måte å forbedre din generelle form på. «Det hjelper deg å kjøre mer effektivt og reduserer sjansene for skade,» sier han. «Andre vanlige forbedringer inkluderer å løpe med myke hender og svinge armene fra forsiden til baksiden (for å holde torso fra å rotere),» Legger Holland til, og merker at fokus på skjemaet ditt også kan bidra til å gjøre deg til en bedre løper når det gjelder avstand og fart. Du vil kjøre mer effektivt, og «du vil ikke være fokusert på hvor hardt du puster,» slik at du kan vare lenger.

Oppnå det: «En kortere skritt og liten fremoverlent kan bidra til å gjøre åsene enklere, «Sier Holland,» men en av de beste måtene å redusere den ekstra innsatsen er å adressere mental mountain. Ikke begynn å løpe bakker før du kommer til dem, » sier han. I stedet Foreslår Holland å bruke selvprat for å komme deg opp bakken og fortelle deg selv at du kan gjøre det. «Du kan også forestille deg en løper foran deg og trekke deg opp bakken,» sier han.

Oppnå det: Musikk. «Forskning viser at å lytte til musikk kan hjelpe deg med å nyte løpene dine, og det kan også komme deg ut,» Sier Holland. I en klassisk studie fra University Of Virginia ble musikk vist å drastisk redusere den oppfattede anstrengelseshastigheten (RPE) under trening. Andre studier har vist at selv en 15-minutters spasertur ute kan øke humøret. «For nyere løpere kan musikk og fin natur være om disassociation-ta tankene bort fra løp hvis det er tøft,» Legger Holland til.

Til Slutt kommer du sannsynligvis til å nyte løpene dine for hvordan de får deg til å føle, musikk eller ikke. Men nyter severdigheter og lukter av naturen og striding til en god groove kan gjøre noen kjørelengde mer moro.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.