“SHOULDS”の抑圧から自分を解放する

Recorder Community Newspapers,April12,2007

誰も彼らが”すべき”ことを言われるのが好きではありません。 状況のベストでは、それはあなたの悪い方法からあなたを変更することを意図した慈悲深いアドバイスです。 より敵対的な状況では、それはあなたの非常に存在に軽蔑的な攻撃です—のように、”あなたはそのソファからあなたの怠惰なお尻を取得し、あなたの人生で何かをする必要があります!”どちらの場合でも、あなたは何か間違ったことをしているというそれほど微妙ではないメッセージ、そしておそらくあなたが問題であるというメッ それはあなたの動機を軽減するのではなく、あなたが軌道に乗ることができます。

誰かがあなたに圧力をかけていると想像してみてください。”あなたは、あなたが言うものは何でも、ええと-ハァッ”のかろうじて聞いてつぶやきで応答するかもしれません。”その後、再び、あなたは有罪の声が認めているようにひるみかもしれない”私は私がすべき知っている。 分かってる。.”または、あなたは憤慨して反撃するかもしれません”あなたは私に何をすべきかを言っているのは誰ですか? あなたは私の人生について何も知らない。”

頻繁に”shoulds”と格闘する私たちのものは、自分自身を不十分であると見なし、他の人が私たちを同様に判断すると信じています。 それは医者および精神分析家カレンHorneyが最初に”shouldsの専制政治として十年前に記述した苦闘である。”彼女は、私たちの劣った自己を憎むことと、私たちが何をすべきかという到達不能な理想に生きることを試みる(またはふりをする)ことの間で反転す 彼女はまた、私たちがこの専制政治の対象となっている間、私たちはより大きな可能性に達することはできないと鋭く結論づけました。

私の臨床実践を考えると、他の人が私と一緒に負担を分かち合っていることを光栄に思い、悲しんでいますが、一つの一般的な例が思い浮かびます。 ジェーン-スミス(彼女が私の心の作成であることを知っているように素晴らしく、安全な名前)を考慮しなさい。 彼女は完璧ではなかった家族で育った。 この日に、彼女の母親は少し恨みを持つヤマアラシのようなものです—彼女は永遠にちょうど約すべてのために侮辱でジェーンを突いています。 大人として、ジェーンは最終的にありそうもないソースからの承認を探して怒っている子供に退行せずに彼女の母親と話をする方法を学びました。 しかし、彼女は愛よりも義務を感じることに取り組んでいます。 彼女は彼女があるべき愛情のある娘ではないという罪悪感と恥に苦しんでいるので、彼女はcringes。 どんなに母親に献身的であっても、彼女はこれらの感情を逃れることはできません。 ジェーンの問題は、感情的な痛みを示しています”should”多くの場合、私たちのすべてを引き起こす—多かれ少なかれ。

“Shoulds”は、背中の短剣のように、鋭い点であなたを突くことによってあなたを動かします。 彼らの安定した要求に先んじて維持することは時々良いと感じますが、主に救済の外にあります。 その達成感を感じても、それは継続的な要求に追いついていないの恐怖に汚染されています。 例えば、私が健康的な食事を食べる人を知っているほとんどの人は、少なくとも時には野生の側に進出することがあります。 “Shouldsによって犠牲にされたとき、”それらはそのような耽溺の後で失敗のように感じる。

だから、”すべき”と対面するときに何ができますか? 外部から課された期待の活躍の場を降りることによってそれの裏をかく。 何を”すべきか”に焦点を当てるのではなく、あなたが望むものを考えてください(例えば、より健康的でよりエネルギッシュに感じるように)。 次に、あなたの目標を達成するために何をする必要があるか(健康的な食事を維持する)、そしてあなたの目標が実行可能かどうか(はい、しかし、そのよう このアプローチでは、あなたは肯定的な方法で動機づけられています。 これは、”should”によってレイアウトされた文字の欠陥を補う必要があると自分自身を見ることとは対照的です。

“すべき”から”欲しいものに焦点を当てる”へのシフトを作るには、その言葉を使うときに注意を払う。 その後、”どのように来て応答しますか?”あなたの動機を完全に理解するまで、自分自身に疑問を持ち続けてください。

共通の例を一緒に歩いてみましょう:私は定期的に運動する必要があります。 どうして? その後、私はより多くのエネルギーを持っているだろうし、体重を減らすことができるので。 そして練習はこれとの助けることができるか。 はい。. 私は私がより多くのエネルギーを有し、私が運動すれば重量を失うことができることを知っている。 だから、私は本当に運動ルーチンを開始したいです。 (いいえshoulds。 罪悪感はない 恥ずべきことではありません)

さて、ジェーンがこの論理に従っていると想像してみましょう。 彼女の状況はもう少し複雑です:私は私の母に向かってより多くの愛を感じる必要があります。 どうして? 彼女は私の母だからです。 だから、すべての娘は、母親が彼らに何をしたかに関係なく、母親を愛するべきですか? まあ、いや。 だから、母親は娘が愛を感じるために娘との愛情のある関係を育てる必要がありますか? まあ、はい、私はそう思います。 私は私の母が私を扱った方法が私達の関係で間隔を作成することを知っており、私はそれについて悲しいです。 私たちの関係が違うことを願っています。 (彼女の問題はもはや罪悪感と恥についてのものではないことに注意してください。 彼女は悲しみを受け入れなければならないが、彼女に何か問題があるということではない。)

ご覧のように、あなたの視点をあなたが”すべき”ことからあなたが望むものにシフトさせることに万能薬はありません。 あなたはまだ困難な変更を加えるか、挑戦的な状況を受け入れる必要が残っています。 しかし、より肯定的な、内向きに動機づけられたアプローチはあなたを検証します。 それは穏やかにほしいと思うか、または困難な状態を受け入れるものが追求するように励ます確かな基盤を作成する。 そして、それははるかに良い感じ、そうではありませんか? -そうすべきだ

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Leslie Becker-Phelps,PhD
Basking Ridge,NJ
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