5トップランニングゴールとその達成方法

60年代初頭、ハーバード大学の研究者は、目標を設定することが成功を後押しするのに役立つことを発見しました。 目標は、単にあなたが向かって作業し、スコアすることができます何かです。

ここでは、五つの一般的な実行目標とそれらを達成するための重要な戦略があります:

それを達成しなさい:”あらゆる上の連続したコーチからのこれを聞く:より速く走りたいと思えばより速く訓練しなさい、”トム-ホランド、Ironmanのtriathlete、コーチおよび練習の “しかし、それを行うための最も簡単な方法は、Fartleks、または”スピードプレイを介してです。”あなたは苦しむ必要はありません、そしてあなたの体はより高い速度に適応します。”オランダはランニングに短いスプリントを追加することを提案しています。「木や電柱のような屋外の障害物に向かって高速化することもできます」と彼は言います。

それを達成しなさい:あなたの訓練に1つの長期を毎週含み、あなた自身が時間の部分を歩くことを許可しなさい。 “時々10%の規則(あなたの操業に10%のより多くのマイレージを毎週加えること)は個人のために右ではない。 多くの場合、十分に積極的ではありません」とHolland氏は言います。 “その代り、あなた自身の率であなたのマイレッジを高めなさい、しかしあなた自身がより大きい間隔により長く持続するのを助けるために短い歩行 あなたは非常にフィットしている場合は、10秒ごとにマイルを歩くことができ、あなただけの出始めている場合は、分以上のために歩く。 時間が経つと、より多くのマイルをカバーすることができます。”

ホランド自身は短い散歩を含めながら、彼の最初のマラソンを獲得しました。 「それは実際にあなたがより速く走るのを助けることができます」と彼は言います。

続きを読む>より良い走りにあなたの方法を歩くための5つのヒント

それを達成する: ホランドは、あなたの全体的なフォームを改善するための重要な方法として、あなたの歩幅を短縮し、より多くのステップを取る 「それはあなたがより効率的に走るのを助け、怪我の可能性を減らすのを助けます」と彼は言います。 “他の一般的な改善には、柔らかい手で走ったり、腕を前から後ろに振ったりすること(胴体が回転しないようにするため)が含まれます”とホランドは付け加え、あなたのフォームに焦点を当てることは、距離とスピードの面でより良いランナーを作るのにも役立つと指摘しています。 あなたはより効率的に実行され、”あなたはあなたが呼吸しているどのようにハードに焦点を当てられません”あなたは長く続くことができます。

それを達成する: 「しかし、余分な努力を減らすための最良の方法の1つは、精神的な山に対処することです。 あなたがそれらに到達する前に丘を実行して起動しないでください”と彼は言います。 代わりに、Hollandは自己トークを使用して自分自身を丘の上に上げ、自分自身にできることを伝えることを提案しています。 “あなたはまた、丘の上にあなたを引っ張って、あなたの前にランナーを想像することができます”と彼は言います。

それを達成する:音楽。 「研究によると、音楽を聴くことは、外に出ることができるように、あなたの走りを楽しむのに役立ちます」とHolland氏は言います。 バージニア大学の古典的な研究では、音楽は運動中の知覚される運動率(RPE)を大幅に低下させることが示された。 他の研究では、外で15分歩いても気分を高めることができることが示されています。 “新しいランナーにとって、音楽と素敵な風景は、それが厳しい場合はあなたの心を離れてあなたの心を取り除くことについてです”とHollandは追加します。

最終的には、彼らがあなたをどのように感じさせるか、音楽かどうかのためにあなたの走りを楽しむようになるでしょう。 しかし、自然の景色や匂いを楽しんで、良い溝に足を踏み入れることで、走行距離をより楽しくすることができます。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。