7 Migliori alternative di stampa in testa per spalle Boulder

Alternativa all'immagine di stampa in testa

La pressa aerea è un solido esercizio per scolpire la parte anteriore delle spalle. Ma, quando continui ad aggiungere piatti alla barra, è incredibilmente comune inarcare il tuo corpo all’indietro per compensare il peso extra.

Quindi, esamineremo alcune delle migliori alternative di stampa in testa che funzioneranno ancora sulle spalle senza rischiare la forma.

Pressa a spalla con manubri

Poiché non c’è supporto per la schiena durante la stampa aerea, è davvero facile “imbrogliare” sulla forma e inarcare la schiena per aumentare il peso. Ecco perché la pressa a spalla con manubri è la migliore alternativa, a mani basse.

Alla ricerca di alcuni pesi unici si può portare ovunque per fare questo esercizio? Prova i manubri da viaggio Ladeyi pieni d’acqua. Sono a prezzi ragionevoli e sono super facile da trasportare un po ‘ ovunque.

Utilizzando una panca appoggiata ad un angolo di 90 gradi e mantenendo i piedi saldamente piantati a terra vi aiuterà a concentrarsi solo sulle spalle. Inoltre, i manubri ti permettono di colpire ogni lato individualmente, il che significa un fisico più uniforme.

  • Impostare una panchina per essere un po ‘ inferiore a 90 gradi (troppo vicino a 90 gradi potrebbe danneggiare la parte bassa della schiena).
  • Pianta i piedi sul pavimento e porta entrambi i manubri all’altezza delle spalle.
  • Allunga le braccia verso l’alto in modo che siano quasi dritte.
  • Abbassare lentamente i manubri.

Manubri Arnold Press

Il manubrio Arnold press è stato sviluppato da Arnold Schwarzenegger nei suoi giorni di bodybuilding. Piuttosto che colpire solo i fronti delle spalle con la pressa in testa, si può anche lavorare i lati delle spalle con la pressa Arnold.

Tutto ciò di cui hai bisogno per questo esercizio è una panca, due manubri e forse alcuni attrezzi per il fitness per sostenere il tuo core (se stai sollevando pesi molto pesanti). La Arnold press richiede un po ‘ di movimento in più, quindi assicurati di concentrarti davvero sulla forma con questo esercizio.

  • Impostare una panchina per essere di circa 90 gradi.
  • Inizia con un manubrio in ogni mano con i palmi rivolti verso di te davanti al petto (un po ‘ come una posizione difensiva nella boxe).
  • Porta lentamente i manubri verso l’esterno e inizia a ruotarli in modo che i palmi delle mani siano rivolti verso l’esterno.
  • Mentre lo fai, inizia a spingere i manubri verso l’alto come una normale pressa per le spalle.
  • Quando stai abbassando i manubri, ruotali indietro verso l’interno.

Costruire un corpo supereroe senza formazione come uno

Ottenere in forma non è facile. Ma questo programma ti dà un approccio di vita reale per costruire un corpo più snello e muscoloso senza ossessionare il fitness 24/7.

Supereroe x12 ebook immagine

Dietro il collo Spalla Stampa

Quando la normale pressa aerea non la sta più tagliando, la pressa per spalle dietro il collo può davvero aiutare a cambiare la tua routine. Aiuta anche a indirizzare altre aree delle spalle e dei polsini dei rotatori.

Con una maggiore pressione sui polsini dei rotatori, devi stare molto attento al peso che stai scegliendo. Si potrebbe anche voler utilizzare una macchina Smith al posto di un bilanciere per una maggiore sicurezza.

  • Imposta il banco nella Smith machine a circa un angolo di 90 gradi con la barra dietro di te piuttosto che davanti a te.
  • Iniziare ad abbassare la barra come si farebbe con la pressa della spalla a circa il livello del collo superiore.
  • Estendere lentamente la barra verso l’alto fino alla posizione di partenza.

Stampa militare con manubri

La stampa in testa provoca così tanto inarcamento della schiena perché bilancieri sono ingombranti. È necessario appoggiarsi all’indietro per evitare di colpire il viso e il movimento può essere un po ‘ imbarazzante quando si inizia ad andare più pesante.

La stampa militare con manubri è fondamentalmente lo stesso esercizio, solo un po ‘ più facile. È molto più semplice mantenere la forma e puoi lavorare su ciascuna spalla da solo.

  • Scegli i manubri che sono la metà del peso (o meno) del tuo normale peso di stampa in testa.
  • Inizia con i manubri un po ‘ sopra il livello della spalla.
  • Mantenendo la schiena dritta e i piedi piantati, spingere i manubri verso l’alto fino a quando le braccia sono quasi completamente dritte.
  • Abbassare lentamente i manubri nella posizione di partenza.

Fila verticale

Per ottenere spalle arrotondate e ingombranti, hai davvero bisogno di colpire tutte le aree delle spalle invece che solo i fronti. Quando fai la fila verticale, prenderai di mira anche i lati delle tue spalle e persino le tue trappole.

Puoi fare questo esercizio con la macchina via cavo, i bilancieri, un kettlebell o anche i manubri. Basta fare attenzione a quanto peso si sta caricando, come questo esercizio potrebbe causare dolore alla spalla se si va troppo pesante.

  • Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle con i palmi rivolti verso di te.
  • Tenere le mani in prossimità del corpo, agire come se si sta alzando i gomiti in aria e portare il peso con questo movimento.
  • Sollevare la barra fino a quando la barra raggiunge circa il livello delle ascelle e quindi tornare lentamente alla posizione di partenza.

Sollevamento anteriore con manubri

Non devi sempre fare variazioni della pressa della spalla per lavorare sulle tue spalle. Esercizi come il sollevamento anteriore del manubrio colpiscono anche le stesse aree, ma non richiedono l’uso di un peso pesante.

Ancora una volta, se hai bisogno di alcuni manubri, questi innovativi manubri da viaggio pieni d’acqua di Ladeyi arrivano fino a 55 libbre.

Non importa quanto pesante si possa andare sulla pressa aerea, è davvero importante iniziare con un peso ridotto per il sollevamento anteriore. Questo è un movimento molto diverso e andare troppo pesante farà scivolare la tua forma.

  • Entra in posizione eretta con i manubri penzolanti davanti al tuo corpo e i palmi rivolti verso l’interno.
  • Mantenendo la schiena e le braccia dritte, sollevare i manubri di fronte a voi fino a quando le braccia sono quasi dritto di fronte a voi.
  • Inizia lentamente ad abbassare i manubri nella posizione di partenza.
  • Puoi anche alternare i rialzi anteriori.

Spalla macchina della pressa

Un sacco di professionisti della palestra sussultano all’idea di utilizzare una macchina quando si fa allenamento per la forza. Eppure, le macchine sono un ottimo modo per aiutarti a mantenere la forma durante un esercizio e ottenere ancora un buon allenamento di forza.

La pressa a spalla è perfetta se trovi che la pressa aerea sia un po ‘ difficile in termini di forma. Inoltre, tutto ciò di cui hai bisogno è la macchina e te stesso.

  • Sedersi nella macchina della pressa della spalla e regolare in modo che il manubrio sono a circa il vostro spalla-livello.
  • Tenere i piedi piantati e spingere le barre direttamente verso l’alto.
  • Abbassare con cautela le barre nella posizione di partenza.

Overhead Press Alternatives Conclusione

Quando ti rendi conto che non puoi fare la stampa in testa senza rallentare il tuo modulo, potrebbe essere il momento di adattare la routine della spalla per continuare a vedere la crescita. Quindi, tira fuori quei manubri e prova a colpire le spalle con alcuni dei nuovi esercizi che abbiamo appena recensito sopra!

Alla ricerca di un programma di allenamento che può aiutare a costruire quelle spalle? Controlla il programma Phat: Routine di Layne Norton Dimensioni e la forza per iniziare!

Lascia un commento

Il tuo indirizzo email non sarà pubblicato.