5 Top Obiettivi in esecuzione e come raggiungerli

Nei primi anni ’60, i ricercatori dell’Università di Harvard hanno scoperto che fissare obiettivi aiuta a aumentare il successo — una grande ragione per cui è che guardando un risultato desiderato può aumentare la motivazione. Un obiettivo è semplicemente qualcosa che si può lavorare verso, e segnare.

Ecco cinque obiettivi comuni in esecuzione e le strategie chiave per raggiungerli:

Raggiungilo:” Lo sentirai da tutti i migliori allenatori di corsa: se vuoi correre più veloce, allenati più velocemente”, dice Tom Holland, triatleta Ironman, allenatore e fisiologo dell’esercizio. “Ma il modo più semplice per farlo è attraverso Fartleks, o ‘gioco di velocità.’Non devi soffrire, e il tuo corpo si adatterà alle velocità più elevate.”L’Olanda suggerisce di aggiungere brevi sprint alle corse.”Puoi anche accelerare verso ostacoli all’aperto, come alberi o pali del telefono”, dice.

Raggiungilo: includi una corsa lunga nel tuo allenamento ogni settimana e concediti di camminare parte del tempo. “A volte la regola del 10% (aggiungendo il 10% in più di chilometraggio alle tue corse ogni settimana) non è giusta per l’individuo. Spesso non è abbastanza aggressivo”, dice Holland. “Invece, aumenta il tuo chilometraggio al tuo ritmo, ma lancia brevi pause a piedi per aiutarti a durare più a lungo su una distanza maggiore. Se sei estremamente in forma, potresti camminare per 10 secondi ogni miglio, e se sei appena agli inizi, cammina per un minuto o più. Nel corso del tempo, sarete in grado di coprire più miglia.”

Lo stesso Holland ha vinto la sua prima maratona includendo brevi passeggiate. “Può effettivamente aiutarti a correre più veloce”, dice.

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Raggiungilo: Holland consiglia di accorciare il passo e fare più passi, come un modo chiave per migliorare la tua forma generale. “Ti aiuta a correre in modo più efficiente e diminuisce le tue possibilità di infortunio”, dice. “Altri miglioramenti comuni includono correre con le mani morbide e oscillare le braccia da davanti a dietro (per evitare che il busto ruoti)”, aggiunge Holland, notando che concentrarsi sulla tua forma può anche aiutarti a diventare un corridore migliore in termini di distanza e velocità. Correrai in modo più efficiente e “non ti concentrerai su quanto stai respirando”, permettendoti di durare più a lungo.

Raggiungilo: “Un passo più breve e una leggera inclinazione in avanti possono aiutare a rendere le colline più facili”, afferma Holland, ” ma uno dei modi migliori per ridurre lo sforzo extra è affrontare la montagna mentale. Non iniziare a correre colline prima di arrivare a loro, ” lui dice. Invece, Holland suggerisce di usare il self-talk per farti salire sulla collina, dicendo a te stesso che puoi farlo. “Puoi anche immaginare un corridore davanti a te, tirandoti su per la collina”, dice.

Raggiungilo: Musica. “La ricerca mostra che ascoltare la musica può aiutarti a goderti le tue corse, così come uscire fuori”, dice Holland. In uno studio classico dell’Università della Virginia, la musica ha dimostrato di ridurre drasticamente il tasso percepito di sforzo (RPE) durante l’esercizio. Altri studi hanno dimostrato che anche una passeggiata di 15 minuti può aumentare l’umore. “Per i corridori più recenti, la musica e il bel paesaggio possono riguardare la dissociazione, togliendo la mente alla corsa se è dura”, aggiunge Holland.

Alla fine, probabilmente verrai a goderti le tue corse per come ti fanno sentire, musica o meno. Ma godersi i panorami e gli odori della natura e camminare verso un buon solco può rendere più divertente qualsiasi chilometraggio.

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