szabadítsd meg magad a “SHOULDS”elnyomásától

a Recorder Community Newspapers, April 12, 2007

senki sem szereti, ha megmondják, mit kell tennie. A legjobb körülmények között jóindulatú Tanács, amelynek célja, hogy megváltoztasson téged a rossz útjaidtól. Ellenségesebb körülmények között ez egy megvető támadás a saját lényed ellen—mint például: “le kellene húznod a lusta segged a kanapéról, és kezdened kellene valamit az életeddel!”Mindkét esetben azt a nem túl finom üzenetet kapod, hogy valamit rosszul csinálsz—és talán azt az üzenetet, hogy te vagy a probléma. Ez csökkentheti a motivációt, ahelyett, hogy elindulna.

Képzeld el, hogy valaki nyomást gyakorol rád: “rendszeresen gyakorolnod kell.”Lehet, hogy egy alig hallgatott motyogással válaszolsz:” uh-huh, bármit is mondasz.”Aztán megint, lehet, hogy összerezzenés, mint egy bűnös hang elismeri,” tudom, hogy kellene. Tudom.”Vagy lehet, hogy visszavágsz egy felháborodottal:” ki vagy te, hogy megmondd, mit tegyek? Semmit sem tudsz az életemről.

azok közülünk, akik gyakran küzdenek a “vállakkal”, alkalmatlannak tartják magunkat, és úgy vélik, hogy mások is hasonlóan ítélnek meg minket. Ez egy olyan küzdelem, amelyet Karen Horney orvos és pszichoanalitikus évtizedekkel ezelőtt először “a vállak zsarnokságának” nevezett.”Elmagyarázta, hogy átfordulunk az alsóbbrendű önmagunk gyűlölete és a próbálkozás (vagy színlelés) között, hogy egy elérhetetlen ideálnak feleljünk meg annak, aminek lennünk kellene. Azt is ügyesen arra a következtetésre jutott, hogy nem érhetjük el nagyobb lehetőségeinket, amíg ennek a zsarnokságnak vagyunk kitéve.

amikor a klinikai gyakorlatomra gondolok, ahol megtisztelnek és elszomorítanak mások, akik megosztják velem a terheiket, egy gyakori példa jut eszembe. Fontolja meg Jane Smith-t (egy szép, biztonságos név, hogy tudd, hogy ő az elmém alkotása). Olyan családban nőtt fel, amely nem volt tökéletes. A mai napig, anyja egy kicsit olyan, mint egy haragos sertés—örökké sértésekkel piszkálja Jane-t szinte mindenért. Mint egy felnőtt, Jane végre megtanulta, hogyan kell beszélni az anyjával anélkül, hogy visszafejlődne egy dühös gyermek keres jóváhagyást egy valószínűtlen forrásból. Azonban, birkózik azzal, hogy inkább kötelességet érez, mint szeretetet. Ő cringes, ahogy szenved a bűntudat és a szégyen, hogy nem az a szerető lánya kellene lennie. Nem számít, mennyire elkötelezett az anyja iránt, nem tudja elkerülni ezeket az érzéseket. Jane problémája szemlélteti azt az érzelmi fájdalmat, amelyet a “vállak” gyakran okoznak mindannyiunknak—kisebb-nagyobb mértékben.

a”vállak”, mint a tőrök a hátadon, mozgatnak téged az éles pontjaikkal. A folyamatos igényeik előtt tartva néha jó érzés, de leginkább megkönnyebbülésből. Még akkor is, ha úgy érzi, hogy a teljesítmény érzése van, attól tart, hogy nem tart lépést a folyamatos igényekkel. Például, a legtöbb ember, akit ismerek, aki egészséges étrendet eszik, legalább néha a vad oldalra kerül. Amikor a “vállak” áldozatává válnak, kudarcnak érzik magukat az ilyen engedékenységek után.

Szóval, mit lehet tenni, ha szemtől szemben egy”kellene”? Túljárjon rajta azzal, hogy kiszáll a kívülről kiszabott elvárások játékteréből. Ahelyett, hogy arra összpontosítana, hogy mi legyen a “kell”, gondoljon arra, hogy mit szeretne (például egészségesebbnek és energikusabbnak érezni magát). Ezután derítse ki, mit kell tennie a cél eléréséhez (egészséges táplálkozás fenntartása), és hogy a cél életképes-e (igen, de csak akkor, ha egy ilyen étrend magában foglalja az alkalmi kezelések élvezetét). Ezzel a megközelítéssel pozitív módon motiválnak. Ez éles ellentétben áll azzal, hogy úgy látja magát, hogy pótolnia kell a “kellene”által meghatározott karakterhiányokat.

ahhoz, hogy a “kell” – ről a kívánt fókuszra összpontosítson, figyeljen arra, amikor a szót használja. Ezután válaszoljon a “hogyan jön?”Folytassa a kérdést, amíg meg nem érti a motivációját.

sétáljunk együtt egy közös példán: rendszeresen gyakorolnom kell. Hogyhogy? Mert akkor több energiám lenne, és lefogyhatnék. A testmozgás segíthet ebben? Igen. Tudom, hogy több energiám lenne, és fogyni tudnék, ha gyakorolnék. Szóval, nagyon szeretnék kezdeni egy edzésprogramot. (Nem kell. Nincs bűntudat. Nem szégyen.)

most képzeljük el, hogy Jane követi ezt a logikát. Az ő helyzete egy kicsit bonyolultabb: több szeretetet kellene éreznem anyám iránt. Hogyhogy? Mert ő az anyám. Tehát minden lánynak szeretnie kell az anyját, függetlenül attól, hogy az anyák mit tettek velük? Nos, nem. Így, akkor az anyáknak szerető kapcsolatot kell ápolniuk lányaikkal, hogy lányaik szeretetet érezzenek? Nos, igen, Azt hiszem. Tudom, hogy az, ahogy anyám bánt velem, távolságot teremt a kapcsolatunkban, és szomorú vagyok emiatt. Bárcsak más lenne a kapcsolatunk. (Ne feledje, hogy a problémája már nem a bűntudatról és a szégyenről szól. El kell fogadnia a szomorúságot, de nem azt, hogy valami baj van vele.)

mint láthatja, nincs csodaszer abban, ha a perspektíváját elmozdítja attól, amit “kellene” tennie, arra, amit akar. Még mindig nehéz változtatásokat kell végrehajtania, vagy kihívást jelentő helyzeteket kell elfogadnia. A pozitívabb, befelé motivált megközelítés azonban érvényesíti Önt. Szilárd alapot teremt, amely gyengéden arra ösztönzi Önt, hogy folytassa azt, amit akar, vagy elfogadja a nehéz helyzetet. És ez sokkal jobb érzés, nem igaz? – Pedig kellene.

a Recorder Newspapersnek több mint 250 000 olvasója van, és hetente 19 újságban jelenik meg, amelyek Morris, Somerset, Essex és Hunterdon megyékre vonatkoznak.

Leslie Becker-Phelps, PhD
Basking Ridge, Új-Zéland
908-604-6363

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.