7 legjobb Overhead Press alternatívák Boulder vállak

a felső sajtókép alternatívája

a felső prés szilárd gyakorlat a vállak elülső részének szobrászatához. De ha folyamatosan hozzá lemezeket a bárban, Ez hihetetlenül gyakori, hogy ív a test hátra, hogy ki az extra súlyt.

tehát áttekintjük a legjobb rezsi sajtó alternatívákat, amelyek továbbra is a vállát dolgozzák fel anélkül, hogy kockáztatnák a formát.

súlyzó vállprés

mivel a felső sajtó alatt nincs háttámla, nagyon könnyű “megcsalni” a formát, és ívelni a hátát, hogy felemelje a súlyt. Ezért a súlyzó vállprés a legjobb alternatíva, lefelé.

egyedi súlyokat keres, amelyeket bárhová elvihet, hogy ezt a gyakorlatot elvégezze? Próbálja ki a Ladeyi vízzel töltött utazási súlyzókat. Ők kedvező árú, és szuper könnyű szállítani szinte bárhol.

a 90 fokos szögben támasztott pad használata és a lábak szilárdan a földön tartása segít abban, hogy csak a vállára összpontosítson. Ráadásul a súlyzók lehetővé teszik, hogy mindkét oldalt külön-külön elérje, ami egyenletesebb fizikumot jelent.

  • állítson be egy padot, hogy kissé alacsonyabb legyen, mint 90 fok (túl közel 90 fokhoz fájhat a hát alsó része).
  • ültesse a lábát a padlóra, és mindkét súlyzót állítsa vállmagasságba.
  • nyújtsd fel a karjaidat, hogy majdnem egyenesek legyenek.
  • lassan engedje le a súlyzókat.

súlyzó Arnold Press

az Arnold press súlyzót Arnold Schwarzenegger fejlesztette ki testépítő napjaiban. Ahelyett, hogy csak a vállak elülső részét ütné a felső préssel, a vállak oldalát is megmunkálhatja az Arnold préssel.

ehhez a gyakorlathoz csak egy padra, két súlyzóra és talán néhány fitneszfelszerelésre van szükség, hogy támogassa a magját (ha nagyon nehéz súlyokat emel). Az Arnold sajtó egy kis extra mozgást igényel, ezért győződjön meg róla, hogy valóban a formára koncentrál ezzel a gyakorlattal.

  • állítson be egy padot, hogy körülbelül 90 fokos legyen.
  • kezdje mindkét kezében egy súlyzóval, tenyerével szemben a mellkasa előtt (olyan, mint egy védekező helyzet a bokszban).
  • lassan hozza kifelé a súlyzókat, és kezdje el forgatni őket, hogy a tenyere kifelé nézzen.
  • ennek során kezdje el felfelé tolni a súlyzókat, mint egy szokásos vállprés.
  • amikor leengedi a súlyzókat, forgassa vissza befelé.

építsen szuperhős testet edzés nélkül, mint egy

formába kerülni nem könnyű. De ez a program valós megközelítést kínál egy karcsúbb, izmosabb test felépítéséhez anélkül, hogy megszállná a fitness 24/7-et.

Superhero x12 ebook kép

a nyak vállprés mögött

amikor a szokásos felső sajtó csak nem vágja le többé, a nyak vállprés mögött valóban segíthet a rutin megváltoztatásában. Segít a vállak és a forgató mandzsetta más területeinek megcélzásában is.

ha nagyobb nyomást gyakorol a rotátor mandzsettájára, nagyon óvatosnak kell lennie a választott súlynál. Ön is érdemes használni egy Smith gép helyett egy súlyzó a nagyobb biztonság érdekében.

  • állítsa be a padot a Smith gépben körülbelül 90 fokos szögben úgy, hogy a rúd maga mögött legyen, nem pedig maga előtt.
  • kezdje el leengedni a rudat, ahogy a vállpréssel tenné a felső nyakának szintjére.
  • lassan húzza vissza a rudat felfelé a kiindulási helyzetbe.

súlyzó katonai sajtó

a felső prés annyira íveli a hátát, mert a súlyzók terjedelmesek. Hátradőlnie kell, hogy ne ütközzen az arcával, és a mozgás kissé kínos lehet, amikor nehezebbé válik.

a súlyzó katonai sajtó alapvetően ugyanaz a gyakorlat, csak egy kicsit könnyebb. Sokkal egyszerűbb megtartani a formáját, és minden vállon önállóan dolgozhat.

  • válasszon olyan súlyzókat, amelyek fele (vagy kevesebb) a szokásos felső sajtó súlyának.
  • Kezdje a súlyzókkal egy kicsit a vállszint felett.
  • a hátát egyenesen tartva és a lábát ültetve nyomja felfelé a súlyzókat, amíg a karjai majdnem teljesen egyenesek.
  • lassan engedje vissza a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.

függőleges sor

ahhoz, hogy lekerekített és terjedelmes vállakat kapjon, valóban meg kell ütnie a vállak minden területét, nem csak a frontokat. Amikor a függőleges sort végzi, a vállak oldalát, sőt a csapdáit is megcélozza.

ezt a gyakorlatot a kábelgéppel, súlyzókkal, kettlebellel vagy akár súlyzókkal is elvégezheti. Csak vigyázzon arra, hogy mennyi súlyt tölt be, mivel ez a gyakorlat vállfájdalmat okozhat, ha túl nehéz.

  • fogja meg a rudat a kezével vállszélességben egymástól úgy, hogy tenyere maga felé nézzen.
  • tartsa a kezét a test közvetlen közelében, úgy viselkedjen, mintha felemelné a könyökét a levegőbe, és ezzel a mozgással felemelné a súlyt.
  • emelje fel a rudat, amíg a rúd el nem éri a hónalj szintjét, majd lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

súlyzó első emelés

nem mindig kell a vállprés variációit elvégeznie, hogy a vállán dolgozzon. Az olyan gyakorlatok, mint a súlyzó elülső emelése, ugyanazokat a területeket is érintik, de nem igénylik, hogy olyan nehéz súlyt használjon.

ismét, ha szüksége van néhány súlyzóra, ezek a ladeyi innovatív vízzel töltött utazási súlyzók akár 55 fontot is elérhetnek.

nem számít, milyen nehéz lehet a felső présen, nagyon fontos, hogy az első emeléshez kis súlyt kezdjen. Ez egy nagyon más mozgás, és ha túl nehéz lesz, az alakja megcsúszik.

  • álljon álló helyzetbe úgy, hogy a súlyzók a teste előtt lógnak, a tenyere pedig befelé nézzen.
  • tartsa egyenesen a hátát és a karjait, emelje fel a súlyzókat előtted, amíg a karjai majdnem egyenesen ki nem állnak előtted.
  • lassan kezdje leengedni a súlyzókat a kiindulási helyzetbe.
  • váltakozó első emelést is végezhet.

vállprés gép

sok tornaterem profik összerezzenés a gondolat, hogy egy gép, ha csinál erősítő edzés. Mégis, gépek egy nagyszerű módja annak, hogy segítsen megőrizni formában edzés közben, és még mindig kap egy jó erő edzés.

a vállprés gép tökéletes, ha a felső sajtót kissé nehéznek találja a forma szempontjából. Minden amire szükséged van, az A gép és saját magad.

  • üljön be a vállpréselő gépbe, és állítsa be úgy, hogy a kormány a váll szintjén legyen.
  • tartsa a lábát ültetve, és nyomja a rudakat közvetlenül felfelé.
  • óvatosan engedje vissza a rudakat a kiindulási helyzetbe.

felső sajtó alternatívák következtetés

amikor rájössz, hogy nem tudod megtenni a felső sajtót anélkül, hogy lazítanál az űrlapodon, lehet, hogy ideje adaptálni a váll rutinját, hogy továbbra is láthassa a növekedést. Szóval, ostor ki ezeket a súlyzókat, és próbálja ütő a vállát néhány új gyakorlatok csak felül fent!

olyan edzésprogramot keres, amely segít a vállak felépítésében? Nézze meg a Phat programot: Layne Norton mérete és ereje rutin az induláshoz!

Vélemény, hozzászólás?

Az e-mail-címet nem tesszük közzé.