Course à pied et Stress: Tout ce que Vous devez savoir

Mar 07, 2021
Auteur: Alexa Sooter

Parlons du lien entre la course et le stress.

Le stress est l’un des maux les plus courants d’aujourd’hui. Cela affecte tout le monde, quel que soit son âge, son lieu ou sa profession. Et cette gamme de personnes atteintes a conduit à un large éventail de mécanismes d’adaptation. Les gens dormiront, liront ou regarderont la télévision pour se reposer du stress. D’autres passeront du temps avec des amis. Certains écouteront de la musique ou mangeront. Mais une petite poignée – environ 14% des Américains selon une étude récente – se détendent grâce à l’exercice.

Les coureurs représentent 20% des personnes qui font de l’exercice pour se détendre. Et bien que tous les exercices puissent réduire les niveaux de stress, la course à pied offre des avantages uniques que d’autres sports pourraient ne pas offrir. Courir nous donne le dépaysement. Cela nous permet de travailler sur l’excès d’énergie. Et ces avantages sont importants. Mais, plus que cela, la course stimule le cerveau. Et il le fait de plus d’une manière.

Les chercheurs tentent toujours de décoder l’effet exact de la course sur le cerveau. Mais ils ont déjà découvert quelques détails. Et ces spécificités, associées aux autres façons dont cela nous aide à réduire le stress, font de la course un moyen idéal de se détendre.

Facteurs externes Concernant la course à pied et le stress

La course à pied présente de nombreux avantages neurologiques. Mais il y a quelques facteurs « externes » que nous devrions également couvrir. Ces facteurs provoquent souvent une relaxation plus immédiate. Et, pour cette raison, ils devraient être couverts en premier.

Dépaysement

Le cerveau humain est une chose étrange. Dans une certaine mesure, il a soif d’ordre et de routine. Mais il a aussi soif de nouveauté. Et c’est là que la course peut vraiment briller. Courir est une routine. Cela nous oblige à mettre un pied devant l’autre d’une manière spécifique. Sinon, nous risquons des blessures. Mais, lorsque nous courons à l’extérieur, nous faisons également l’expérience d’un environnement nouveau et nouveau.

Cela pourrait signifier courir un nouveau sentier chaque semaine. Ou cela pourrait signifier courir le même sentier dans des conditions différentes. Ou à des moments différents. C’est une combinaison qui répond à notre besoin de routine tout en alimentant nos esprits de données nouvelles et nouvelles. Assurez-vous simplement d’avoir le bon équipement de trail et des chaussettes de trail confortables.

Sortir

Les chercheurs ne savent pas trop pourquoi courir dehors offre un tel regain d’humeur. Mais étude après étude a montré que c’était vrai. Les gens se sentent plus heureux lorsqu’ils passent un peu de temps dans la nature. Cela pourrait être aussi simple qu’un parc local ou votre propre cour arrière. Ou cela pourrait signifier courir dans une réserve forestière locale. À condition que la réserve permette aux visiteurs, bien sûr.

Agitation au combat

Pour la plupart des gens, le stress crée une sorte de tension étrange. Cette tension nous fait arpenter nos salons ou rebondir nos genoux. Nous vérifions le frigo huit fois même si nous n’avons pas faim. Nos stylos tapotent contre les tables ou nos clous tambourinent sur les bureaux. Et aussi frustrant que tout cela puisse être, nous ne pouvons pas nous en empêcher. Nous sommes agités.

Certains chercheurs pensent que notre cerveau s’ennuie même lorsque les tâches et les projets surchargent notre esprit. Ou nous nous inquiétons d’un rendez-vous, d’une date d’échéance ou d’un événement à venir. Mais ces pensées deviennent périmées après un certain temps. Nos esprits les entourent suffisamment de fois pour qu’il se sente comme un chien poursuivant sa propre queue. Cela crée donc de nouveaux stimuli en nous rendant agités.

La course nous donne un exutoire à cette énergie. Et cela nous ramène à notre besoin de nouveaux paysages. C’est un coup de poing une-deux pour notre niveau de stress qui laisse les coureurs beaucoup plus heureux à la fin.

Combat l’isolement

Certaines personnes se sentent stressées lorsqu’elles sont avec d’autres personnes. Mais certaines personnes ont soif de communauté et se sentent plus stressées lorsqu’elles sont seules. La course à pied constitue une excellente communauté pour les deux personnes. Ceux qui veulent passer du temps seuls peuvent faire des courses en solo. Mais quand ils veulent parler de leurs courses, les autres coureurs sont heureux d’écouter.

Si, au contraire, un coureur préfère les groupes, il peut organiser une course de groupe. Ils peuvent participer à des marathons ou à des cours d’entraînement. Il existe d’innombrables façons pour les coureurs de recueillir ou de partager des informations. Et tous aident à réduire le stress.

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Facteurs internes Concernant la course et le stress

La course offre plusieurs avantages externes qui réduisent le stress. Mais son effet direct sur le cerveau est encore plus impressionnant.

Libère des endorphines

La plupart des gens savent que l’exécution libère des endorphines. Mais il libère également spécifiquement de la sérotonine et de la noradrénaline. Ce sont les « produits chimiques heureux » du cerveau. Ils ne sont pas faciles à prononcer et encore plus douloureux à épeler. Mais ils sont cruciaux pour nos bonnes humeurs.

Les chercheurs associent souvent de faibles niveaux de ces deux substances chimiques à la dépression et à certains troubles anxieux. Et le stress ne fait que compliquer ces conditions. Ce qui rend la course encore plus idéale. Les produits chimiques qu’il libère aident à soulager le stress et à stimuler l’humeur d’une personne.

Change notre Façon De penser

Le stress nous décompose. Cela est particulièrement vrai lorsque nous ne pouvons pas changer ce qui cause notre stress. Des problèmes complexes, des situations que nous ne pouvons pas changer, des personnes que nous ne pouvons pas éviter. Faire face à l’immuable jour après jour peut conduire à un sentiment de défaite. L’exécution offre une solution.

Nous fixons nos propres objectifs de course. Nous décidons si elles doivent être simples ou complexes. Et chaque fois que nous atteignons l’un de nos objectifs, notre cerveau enregistre la victoire. Que nous le réalisions ou non, ces victoires changent notre façon de penser. Le terme psychologique pour cela est le « processus cognitif ». Le stress conduit à un processus cognitif négatif. Nous nous sentons vaincus par le stress, nous nous attendons donc à plus de défaite.

Mais les choses changent lorsque nous atteignons nos objectifs de forme physique. Nous avons atteint un nouvel objectif de mile et nos cerveaux se rendent compte que le succès est une option. Chaque nouvelle réalisation confirme cette réalisation. Bientôt, notre esprit s’attend à la victoire – ou du moins au progrès – dans d’autres domaines de notre vie. Passer à un processus cognitif positif ne guérira pas le stress. Il n’y a pas de remède contre le stress. Mais nous gérons mieux notre stress lorsque nous nous souvenons que nous pouvons atteindre nos objectifs. Ça peut prendre du temps, mais on peut y arriver.

Soutient l’Hippocampe

Notre hippocampe est la partie du cerveau qui nous aide à nous concentrer. Et le stress le fait rétrécir. Plusieurs études le soutiennent, pour autant que cela ressemble à de la science-fiction. La course, en revanche, soutient l’hippocampe. Six mois de course peuvent inverser le rétrécissement causé par le stress ou la dépression. Ceci, à son tour, améliore notre concentration. Les gens pourraient penser à la concentration comme un moyen de lutter contre le stress. Mais focus nous aide à terminer des projets ou à traverser des situations difficiles.

‘Réactivité à l’effet négatif’

La plupart des gens n’ont jamais entendu parler de ‘réactivité à l’effet négatif’. Et ce n’est pas surprenant. C’est un terme relativement nouveau pour la façon dont nous gérons le stress. Une personne avec une réactivité d’affect négative élevée signifie que le stress – ou tout développement désagréable – a un effet fort. Leur tension artérielle augmente et ils deviennent agités. Ils pourraient transpirer ou trembler.

Une personne ayant une faible réactivité d’affect négatif, en revanche, reste au frais sous pression. Ils croient que le problème passera. Leur corps a peu ou pas de réaction forte. Cela ne veut pas dire qu’ils ne se fâchent pas, parce qu’ils pourraient. Cela ne provoquera tout simplement pas beaucoup de réactions physiques.

Les coureurs ont tendance à avoir de faibles réactivités d’affects négatifs. Les chercheurs ne savent pas pourquoi – du moins pas encore. Mais cela peut avoir quelque chose à voir avec la tension qui s’exerce sur notre corps. Notre corps sait comment gérer l’adrénaline et les endorphines. Nos cœurs peuvent gérer plus de stimulation avant d’augmenter notre fréquence cardiaque. Nous gérons très bien le « stress » de remise en forme. Ce qui signifie que nous gérons les autres stress mieux que la plupart.

Stimulation du cortex préfrontal

L’impact de la course sur le cortex préfrontal est probablement la plus grande arme que nous ayons contre le stress. Et c’est pourquoi je le garde pour la fin. C’est le seul domaine dans lequel les chercheurs ont creusé. Et leurs découvertes sont incroyables.

Notre cortex frontal contrôle notre prise de décision et notre planification. Le stress réduit la force de connexion dans cette partie du cerveau. Ceci, à son tour, conduit à l’épuisement professionnel. Mais courir peut aider! La course stimule le cortex préfrontal, bien que les chercheurs n’aient pas encore trouvé pourquoi. Et ce n’est pas non plus une stimulation mineure. Courir stimule le cortex préfrontal autant que jouer d’un instrument.

Comment cela soulage-t-il le stress? Stimuler le cortex préfrontal renforce nos capacités de prise de décision et de planification. Cela nous aide à prendre des décisions et à trouver des solutions que nos cerveaux fatigués par le stress ne pouvaient pas voir auparavant.

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