7 Meilleures alternatives de Presse Aérienne pour les épaules de Rocher

 Alternative à l'image de presse aérienne

La presse aérienne est un exercice solide pour sculpter le devant de vos épaules. Mais, lorsque vous continuez à ajouter des plaques à la barre, il est incroyablement courant de cambrer votre corps vers l’arrière pour compenser le poids supplémentaire.

Nous allons donc passer en revue certaines des meilleures alternatives de presse aérienne qui fonctionneront toujours vos épaules sans risquer la forme.

Presse d’épaule d’haltère

Parce qu’il n’y a pas de support dorsal pendant la presse aérienne, il est vraiment facile de « tricher » sur la forme et de cambrer le dos pour augmenter le poids. C’est pourquoi la presse à épaules d’haltères est la meilleure alternative, haut la main.

Vous cherchez des poids uniques que vous pouvez emporter n’importe où pour faire cet exercice? Essayez les haltères de voyage Remplis d’eau Ladeyi. Ils sont à un prix raisonnable et sont très faciles à transporter à peu près n’importe où.

L’utilisation d’un banc appuyé à un angle de 90 degrés et le maintien de vos pieds fermement plantés sur le sol vous aideront à vous concentrer uniquement sur vos épaules. De plus, les haltères vous permettent de frapper chaque côté individuellement, ce qui signifie un physique plus uniforme.

  • Installez un banc à un peu moins de 90 degrés (trop près de 90 degrés pourrait vous faire mal au bas du dos).
  • Plantez vos pieds sur le sol et amenez les deux haltères à peu près au niveau des épaules.
  • Tendez vos bras vers le haut pour qu’ils soient presque droits.
  • Abaissez lentement les haltères.

Presse à haltères Arnold

L’haltère Arnold press a été développé par Arnold Schwarzenegger à l’époque de la musculation. Plutôt que de simplement frapper les fronts de vos épaules avec la presse aérienne, vous pouvez également travailler les côtés de vos épaules avec la presse Arnold.

Tout ce dont vous avez besoin pour cet exercice est un banc, deux haltères et peut-être un équipement de fitness pour soutenir votre corps (si vous soulevez des poids très lourds). La presse Arnold nécessite un peu plus de mouvement, alors assurez-vous de vous concentrer vraiment sur la forme avec cet exercice.

  • Installez un banc à environ 90 degrés.
  • Commencez avec un haltère dans chaque main avec vos paumes face à vous devant votre poitrine (un peu comme une position défensive en boxe).
  • Amenez lentement les haltères vers l’extérieur et commencez à les faire tourner pour que vos paumes soient tournées vers l’extérieur.
  • Pendant ce temps, commencez à pousser les haltères vers le haut comme une pression d’épaule régulière.
  • Lorsque vous abaissez les haltères, faites-les pivoter vers l’intérieur.

Construire un Corps de Super-héros Sans s’entraîner Comme Un

Se mettre en forme n’est pas facile. Mais ce programme vous donne une approche réelle pour construire un corps plus maigre et plus musclé sans être obsédé par la forme physique 24/7.

 Image du livre électronique Superhero x12

Derrière la Presse d’épaule du Cou

Lorsque la presse aérienne régulière ne la coupe plus, la presse à épaules derrière le cou peut vraiment aider à changer votre routine. Il aide également à cibler d’autres zones des épaules et des poignets des rotateurs.

Avec plus de pression sur les poignets de vos rotateurs, vous devez faire très attention au poids que vous choisissez. Vous pouvez également utiliser une machine Smith à la place d’une barre pour plus de sécurité.

  • Installez le banc de la machine Smith à un angle d’environ 90 degrés avec la barre derrière vous plutôt que devant vous.
  • Commencez à abaisser la barre comme vous le feriez avec la presse à l’épaule à peu près au niveau du haut de votre cou.
  • Rallongez lentement la barre vers le haut jusqu’à la position de départ.

Presse militaire Haltère

La presse aérienne provoque tellement de cambrage du dos parce que les haltères sont volumineuses. Vous devez vous pencher en arrière pour éviter de frapper votre visage et le mouvement peut être un peu gênant lorsque vous commencez à alourdir.

La presse militaire à haltères est fondamentalement le même exercice, juste un peu plus facile. Il est beaucoup plus simple de garder sa forme et vous pouvez travailler seul sur chaque épaule.

  • Choisissez des haltères qui pèsent la moitié du poids (ou moins) de votre poids de presse aérien habituel.
  • Commencez avec les haltères un peu au-dessus du niveau des épaules.
  • En gardant le dos droit et les pieds plantés, poussez les haltères vers le haut jusqu’à ce que vos bras soient presque complètement droits.
  • Abaissez lentement les haltères à la position de départ.

Rangée verticale

Pour obtenir des épaules arrondies et volumineuses, vous devez vraiment frapper toutes les zones de vos épaules au lieu de simplement les fronts. Lorsque vous faites la rangée verticale, vous ciblez également les côtés de vos épaules et même vos pièges.

Vous pouvez faire cet exercice avec la machine à câbles, des haltères, une kettlebell ou même des haltères. Faites juste attention au poids que vous chargez, car cet exercice pourrait causer des douleurs à l’épaule si vous allez trop lourd.

  • Saisissez la barre avec vos mains à peu près à la largeur des épaules, les paumes tournées vers vous.
  • En gardant vos mains à proximité de votre corps, agissez comme si vous leviez vos coudes en l’air et faites monter le poids avec ce mouvement.
  • Soulevez la barre jusqu’à ce qu’elle atteigne le niveau de vos aisselles, puis revenez lentement à la position de départ.

Élévation avant d’haltère

Vous n’avez pas toujours besoin de faire des variations de la presse d’épaule pour travailler sur vos épaules. Des exercices comme l’élévation avant des haltères touchent également les mêmes zones, mais ne vous obligent pas à utiliser un poids aussi lourd.

Encore une fois, si vous avez besoin d’haltères, ces haltères de voyage innovants remplis d’eau de Ladeyi vont jusqu’à 55 lb.

Peu importe le poids que vous pouvez supporter sur la presse aérienne, il est vraiment important de commencer avec un faible poids pour la levée avant. C’est un mouvement très différent et aller trop lourd fera glisser votre forme.

  • Mettez-vous en position debout avec vos haltères pendants devant votre corps et vos paumes tournées vers l’intérieur.
  • En gardant le dos et les bras tendus, soulevez les haltères devant vous jusqu’à ce que vos bras soient presque droits devant vous.
  • Commencez lentement à abaisser les haltères à la position de départ.
  • Vous pouvez également effectuer des relances frontales alternées.

Presse à épaulement

Beaucoup de pros de la salle de sport grimacent à l’idée d’utiliser une machine lors de l’entraînement en force. Pourtant, les machines sont un excellent moyen de vous aider à garder la forme pendant un exercice tout en obtenant un bon entraînement de force.

La presse à épaulement est parfaite si vous trouvez que la presse aérienne est un peu difficile en termes de forme. De plus, tout ce dont vous avez besoin, c’est de la machine et de vous-même.

  • Asseyez-vous dans la presse à épaules et ajustez-la de manière à ce que le guidon soit à peu près au niveau des épaules.
  • Gardez vos pieds plantés et poussez les barres directement vers le haut.
  • Abaissez soigneusement les barres à la position de départ.

Options de presse aérienne Conclusion

Lorsque vous réalisez que vous ne pouvez pas faire la presse aérienne sans relâcher votre forme, il est peut-être temps d’adapter votre routine d’épaule pour continuer à voir la croissance. Alors, sortez ces haltères et essayez de frapper vos épaules avec certains des nouveaux exercices que nous venons d’examiner ci-dessus!

Vous cherchez un programme d’entraînement qui peut vous aider à construire ces épaules? Découvrez le Programme Phat: La Routine de Taille et de force de Layne Norton pour commencer!

Laisser un commentaire

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée.