5 Principaux objectifs de course et Comment Les atteindre

Au début des années 60, des chercheurs de l’Université de Harvard ont découvert que se fixer des objectifs contribuait à stimuler le succès — une des principales raisons est que le fait de regarder un résultat souhaité peut stimuler la motivation. Un but est simplement quelque chose vers lequel vous pouvez travailler et marquer.

Voici cinq objectifs courants et les stratégies clés pour les atteindre:

Réalisez-le: « Vous entendrez cela de la part de tous les meilleurs entraîneurs de course: Si vous voulez courir plus vite, entraînez-vous plus vite », explique Tom Holland, triathlète Ironman, entraîneur et physiologiste de l’exercice. « Mais la façon la plus simple de le faire est de faire des Fartleks, ou « speed play ». »Vous n’avez pas à souffrir et votre corps s’adaptera aux vitesses plus élevées. »Holland suggère d’ajouter des sprints courts aux courses. »Vous pouvez également vous diriger vers des obstacles extérieurs, comme des arbres ou des poteaux téléphoniques », dit-il.

Réalisez-le: Incluez une longue course dans votre entraînement chaque semaine et permettez-vous de marcher une partie du temps. « Parfois, la règle des 10% (en ajoutant 10% de kilométrage de plus à vos courses chaque semaine) n’est pas adaptée à l’individu. Ce n’est souvent pas assez agressif « , explique Holland. « Au lieu de cela, augmentez votre kilométrage à votre propre rythme, mais prévoyez de courtes pauses pour vous aider à durer plus longtemps sur une plus grande distance. Si vous êtes extrêmement en forme, vous pouvez marcher pendant 10 secondes chaque kilomètre, et si vous débutez, marchez pendant une minute ou plus. Au fil du temps, vous pourrez parcourir plus de kilomètres. »

Holland a lui-même remporté son premier marathon en incluant de courtes promenades. « Cela peut en fait vous aider à courir plus vite », dit-il.

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Réalisez-le: Holland conseille de raccourcir votre foulée et de faire plus de pas — comme un moyen clé d’améliorer votre forme générale. « Cela vous aide à courir plus efficacement et diminue vos risques de blessures », dit-il. « D’autres améliorations courantes incluent courir avec des mains douces et balancer les bras d’avant en arrière (pour empêcher votre torse de tourner) », ajoute Holland, notant que se concentrer sur votre forme peut également vous aider à devenir un meilleur coureur en termes de distance et de vitesse. Vous courrez plus efficacement et « vous ne serez pas concentré sur la difficulté de votre respiration », ce qui vous permettra de durer plus longtemps.

Réalisez-le: « Une foulée plus courte et une légère inclinaison vers l’avant peuvent faciliter les collines », explique Holland, « mais l’un des meilleurs moyens de réduire l’effort supplémentaire est de s’attaquer à la montagne mentale. Ne commencez pas à courir des collines avant d’y arriver « , dit-il. Au lieu de cela, Holland suggère d’utiliser l’auto-conversation pour vous lever de la colline, en vous disant que vous pouvez le faire. « Vous pouvez également imaginer un coureur devant vous, vous tirant vers le haut de la colline », dit-il.

Réalisez-le: Musique. « Les recherches montrent qu’écouter de la musique peut vous aider à profiter de vos courses, tout comme sortir », explique Holland. Dans une étude classique de l’Université de Virginie, il a été démontré que la musique réduisait considérablement le taux d’effort perçu (EPR) pendant l’exercice. D’autres études ont montré que même une promenade de 15 minutes à l’extérieur peut stimuler l’humeur. « Pour les nouveaux coureurs, la musique et les beaux paysages peuvent être une question de dissociation — vous enlever l’esprit de votre course si c’est difficile », ajoute Holland.

Finalement, vous viendrez probablement profiter de vos courses pour ce qu’elles vous font ressentir, musique ou non. Mais profiter des vues et des odeurs de la nature et progresser vers une bonne rainure peut rendre tout kilométrage plus amusant.

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