FREE YOURSELF FROM the sorron OF the”SHOULDS ”

As submitted for publication in Recorder Community Newspapers, April 12, 2007

No one like to be told what they” shoulds ” be doing. Parhaassa tapauksessa se on hyväntahtoinen neuvo, jonka tarkoitus on muuttaa sinut pahoilta tavoiltasi. Vihamielisemmissä olosuhteissa se on halveksiva hyökkäys itse olemustasi kohtaan-kuten: ”sinun pitäisi nostaa laiska ahterisi tuolta sohvalta ja tehdä jotain elämälläsi!”Kummassakin tapauksessa sinulle annetaan ei-niin-hienovarainen viesti siitä, että teet jotain väärin—ja ehkä viesti siitä, että sinä olet ongelma. Se voisi pikemminkin vähentää motivaatiota kuin saada sinut vauhtiin.

Kuvittele, että joku painostaa sinua: ”sinun pitäisi kuntoilla säännöllisesti.”Saatat vastata hädin tuskin kuuntelevalla mutinalla” mitä ikinä sanotkin.”Toisaalta, saatat säpsähtää, kun syyllinen ääni myöntää:” tiedän, että minun pitäisi. Tiedän.”Tai saatat iskeä takaisin närkästyneenä:” Mikä sinä olet määräilemään minua? Et tiedä mitään elämästäni.”

ne meistä, jotka usein painivat ”shouldien” kanssa, pitävät itseään riittämättöminä ja uskovat muiden arvostelevan meitä samalla tavalla. Se on taistelu, jota lääkäri ja psykoanalyytikko Karen Horney kuvaili ensi kerran vuosikymmeniä sitten ”shouldsin tyranniaksi.”Hän selitti, että meidän on joko vihattava alempiarvoisuuttamme tai yritettävä (tai teeskenneltävä) elää saavuttamattoman ihanteen mukaisesti siitä, mitä meidän pitäisi olla. Hän totesi myös terävästi, että emme voi saavuttaa suurempaa potentiaaliamme, kun olemme tämän tyrannian alaisia.

kun ajattelen kliinistä työtäni, jossa minua kunnioittaa ja surettaa se, että muut jakavat taakkansa kanssani, tulee mieleen yksi yhteinen esimerkki. Ajattele Jane Smithiä (mukava, turvallinen nimi, jotta tiedät, että hän on mieleni luomus). Hän kasvoi perheessä, joka ei ollut täydellinen. Vielä tänäkin päivänä hänen äitinsä on vähän kuin piikkisika, jolla on kaunaa—hän aina tökkii Janea solvauksilla lähes kaikesta. Aikuisena Jane on vihdoin oppinut puhumaan äitinsä kanssa taantumatta vihaiseksi lapseksi, joka etsii hyväksyntää epätodennäköiseltä taholta. Hän painii kuitenkin enemmän velvollisuudentunteen kuin rakkauden kanssa. Hän murtuu, kun hän kärsii syyllisyyttä ja häpeää siitä, ettei ole rakastava tytär, joka hänen pitäisi olla. Vaikka hän olisi kuinka omistautunut äidilleen, hän ei voi paeta näitä tunteita. Janen ongelma valaisee sitä tunneperäistä tuskaa, jota ”pitäisi” usein aiheuttaa meille kaikille—enemmän tai vähemmän.

”Shoulds”, kuten tikarit selässäsi, liikuttavat sinua eteenpäin tökkimällä sinua terävillä pisteillään. Heidän tasaisten vaatimustensa edellä pysyminen tuntuu joskus hyvältä, mutta enimmäkseen helpotukselta. Vaikka tuntisitkin tuon aikaansaamisen tunteen, sitä tahraa pelko siitä, ettet pysy jatkuvien vaatimusten tasalla. Esimerkiksi useimmat tuntemani ihmiset, jotka syövät terveellisesti, lähtevät ainakin joskus seikkailemaan villille puolelle. Kun he joutuvat ”olojen” uhreiksi, he tuntevat itsensä epäonnistuneiksi tällaisten nautintojen jälkeen.

niin, mitä voi tehdä, kun kasvotusten”pitäisi”? Päihitä se hankkiutumalla pois ulkopuolelta asetettujen odotusten pelikentältä. Sen sijaan, että keskittyisit siihen, mitä ”pitäisi” olla, mieti, mitä haluat (esimerkiksi tuntea itsesi terveemmäksi ja energisemmäksi). Sitten selvittää, mitä sinun täytyy tehdä saavuttaa tavoitteesi (ylläpitää terveellistä ruokavaliota) ja onko tavoite on toteuttamiskelpoinen (Kyllä, mutta vain, jos tällainen ruokavalio sisältää nauttia satunnaisia herkkuja). Tällä lähestymistavalla sinua motivoidaan positiivisella tavalla. Tämä on jyrkkä vastakohta sille, että näet itsesi tarvitsevan hyvittää ”pitäisi” – merkin puutteet.

jos haluat siirtyä ”pitäisi” – sanasta siihen, mitä haluat, kiinnitä huomiota, kun käytät sanaa. Vastaa sitten: ”miksi?”Jatka itsesi kyseenalaistamista, kunnes tulet täysin ymmärtämään motivaatiosi.

kävelläänpä yhteinen esimerkki yhdessä: minun pitäisi kuntoilla säännöllisesti. Miksi? Koska silloin minulla olisi enemmän energiaa ja voisin laihtua. Ja liikunta voi auttaa sinua tässä? Kyllä. Tiedän, että minulla olisi enemmän energiaa ja voisin laihtua, jos harrastan liikuntaa. Haluan aloittaa liikunnan. (No shoulds. Ei syyllisyyttä. Ei tarvitse hävetä.)

nyt kuvitellaan Jane seuraavan tätä logiikkaa. Hänen tilanteensa on hieman monimutkaisempi: minun pitäisi tuntea enemmän rakkautta äitiäni kohtaan. Miksi? Koska hän on äitini. Kaikkien tyttärien pitäisi siis rakastaa äitejään riippumatta siitä, mitä äidit ovat heille tehneet? No, ei. Pitääkö siis äitien vaalia rakkaudellista suhdetta tyttäriinsä, jotta heidän tyttärensä tuntisivat rakkautta? Luulen niin. Tiedän, että se, miten äitini on kohdellut minua, luo etäisyyttä suhteeseemme, ja olen siitä surullinen. Voisipa suhteemme olla erilainen. (Huomaa, miten hänen ongelmassaan ei ole enää kyse syyllisyydestä ja häpeästä. Hänen on hyväksyttävä suru, mutta ei se, että hänessä olisi jotain vikaa.)

kuten näette, ei ole ihmelääkettä siirtää näkökulmaa siitä, mitä ”pitäisi” tehdä, siihen, mitä haluaa. Sinulla on edelleen tarve tehdä vaikeita muutoksia tai hyväksyä haastavia tilanteita. Myönteisempi, sisäisesti motivoitunut lähestymistapa kuitenkin vahvistaa sinua. Se luo vankan pohjan, joka hellästi kannustaa tavoittelemaan sitä, mitä haluaa tai hyväksymään vaikean tilanteen. Ja se tuntuu paljon paremmalta, eikö vain? – Sen pitäisi.

Recorder-sanomalehdellä on yli 250 000 lukijaa ja se julkaisee viikoittain 19 sanomalehteä, jotka kattavat New Jerseyn Morrisin, Somersetin, Essexin ja Hunterdonin piirikunnat.

Leslie Becker-Phelps, PhD
Basking Ridge, NJ
908-604-6363

Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista.