BEFREIE DICH VON DER UNTERDRÜCKUNG DER „SHOULDS“

Wie zur Veröffentlichung in den Community Newspapers vom 12. April 2007 eingereicht

Niemand mag es, wenn ihm gesagt wird, was er „tun“ soll. Unter den besten Umständen ist es ein wohlwollender Ratschlag, der Sie von Ihren schlechten Wegen abbringen soll. Unter feindseligeren Umständen, Es ist ein verächtlicher Angriff auf dein Wesen – wie in, „Du solltest deinen faulen Hintern von dieser Couch holen und etwas mit deinem Leben anfangen!“ In beiden Fällen erhalten Sie die nicht so subtile Botschaft, dass Sie etwas falsch machen — und vielleicht die Botschaft, dass Sie das Problem sind. Das könnte Ihre Motivation verringern, anstatt Sie zum Laufen zu bringen.

Stell dir vor, jemand setzt dich unter Druck: „Du solltest regelmäßig Sport treiben.“ Sie könnten mit einem kaum zuhörenden Murmeln von „uh-huh, was auch immer Sie sagen “ antworten.“ Andererseits könnten Sie zusammenzucken, als eine schuldige Stimme zugibt: „Ich weiß, ich sollte. Ich weiß.“ Oder Sie schlagen empört zurück: „Wer sind Sie, der mir sagt, was ich tun soll? Du weißt nichts über mein Leben.“

Diejenigen von uns, die häufig mit den „Shoulds“ringen, betrachten uns selbst als unzureichend und glauben, dass andere uns ähnlich beurteilen. Es ist ein Kampf, den die Ärztin und Psychoanalytikerin Karen Horney vor Jahrzehnten zum ersten Mal als „Tyrannei der Shoulds“ beschrieb.“ Sie erklärte, dass wir zwischen dem Hass auf unser minderwertiges Selbst und dem Versuch (oder dem Vorgeben), einem unerreichbaren Ideal dessen, was wir sein sollten, gerecht zu werden, wechseln. Sie kam auch zu dem klugen Schluss, dass wir unser größeres Potenzial nicht erreichen können, während wir dieser Tyrannei unterliegen.

Wenn ich an meine klinische Praxis denke, in der ich geehrt und traurig bin, wenn andere ihre Lasten mit mir teilen, fällt mir ein häufiges Beispiel ein. Betrachten Sie Jane Smith (ein schöner, sicherer Name, damit Sie wissen, dass sie eine Schöpfung meines Geistes ist). Sie wuchs in einer Familie auf, die alles andere als perfekt war. Bis heute ist ihre Mutter ein bisschen wie ein Stachelschwein mit Groll – sie stößt Jane für fast alles mit Beleidigungen an. Als Erwachsene, Jane hat endlich gelernt, wie man mit ihrer Mutter spricht, ohne sich in ein wütendes Kind zurückzubilden, das die Zustimmung einer unwahrscheinlichen Quelle sucht. Sie ringt jedoch damit, mehr Verpflichtung als Liebe zu fühlen. Sie zuckt zusammen, als sie die Schuld und Schande erleidet, nicht die liebevolle Tochter zu sein, die sie sein sollte. Egal wie hingebungsvoll sie ihrer Mutter ist, sie kann diesen Gefühlen nicht entkommen. Janes Problem veranschaulicht den emotionalen Schmerz, den „Shoulds“ uns allen oft verursachen — mehr oder weniger.

„Shoulds“, wie Dolche auf deinem Rücken, bewegen dich, indem sie dich mit ihren scharfen Spitzen stoßen. Ihren ständigen Anforderungen voraus zu sein, fühlt sich manchmal gut an, aber meistens aus Erleichterung. Selbst wenn Sie dieses Gefühl der Erfüllung spüren, ist es mit der Angst behaftet, mit den anhaltenden Anforderungen nicht Schritt zu halten. Zum Beispiel werden die meisten Menschen, die ich kenne und die sich gesund ernähren, zumindest manchmal einen Ausflug in die Wildnis machen. Wenn sie von den „Shoulds“ zum Opfer fallen,fühlen sie sich nach solchen Ablässen wie Versager.

Also, was können Sie tun, wenn Sie von Angesicht zu Angesicht mit einem „sollte“ konfrontiert werden? Überlisten Sie es, indem Sie das Spielfeld der von außen auferlegten Erwartungen verlassen. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was „sein sollte“, denken Sie darüber nach, was Sie wollen (zum Beispiel, um sich gesünder und energischer zu fühlen). Finden Sie dann heraus, was Sie tun müssen, um Ihr Ziel zu erreichen (eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten) und ob Ihr Ziel realisierbar ist (ja, aber nur, wenn eine solche Diät gelegentliche Leckereien beinhaltet). Mit diesem Ansatz werden Sie positiv motiviert. Dies ist ein scharfer Kontrast dazu, sich selbst als Charakterdefizite zu sehen, die durch ein „Sollte“ ausgeglichen werden müssen.

Um den Übergang von „sollte“ zu dem zu machen, was Sie wollen, achten Sie darauf, wenn Sie das Wort verwenden. Dann antworte mit „Wie kommt es?“ Hinterfragen Sie sich weiter, bis Sie Ihre Motivation vollständig verstanden haben.

Lassen Sie uns gemeinsam ein gemeinsames Beispiel durchgehen: Ich sollte regelmäßig Sport treiben. Wie kommt es? Denn dann hätte ich mehr Energie und könnte abnehmen. Und Übung kann Ihnen dabei helfen? Ja. Ich weiß, ich hätte mehr Energie und könnte Gewicht verlieren, wenn ich trainiere. Also möchte ich wirklich eine Übungsroutine beginnen. (Keine shoulds. Keine Schuld. Keine Schande.)

Stellen wir uns nun vor, Jane folgt dieser Logik. Ihre Situation ist etwas komplizierter: Ich sollte mehr Liebe zu meiner Mutter empfinden. Wie kommt es? Weil sie meine Mutter ist. Also sollten alle Töchter ihre Mütter lieben, egal was die Mütter ihnen angetan haben? Nun, nein. Also müssen Mütter eine liebevolle Beziehung zu ihren Töchtern pflegen, damit ihre Töchter Liebe fühlen? Nun, ja, ich denke schon. Ich weiß, dass die Art und Weise, wie meine Mutter mich behandelt hat, Distanz in unserer Beziehung schafft, und ich bin traurig darüber. Ich wünschte, unsere Beziehung könnte anders sein. (Beachten Sie, dass es in ihrem Problem nicht mehr um Schuld und Scham geht. Sie muss die Traurigkeit akzeptieren, aber nicht, dass etwas mit ihr nicht stimmt.)

Wie Sie sehen können, gibt es kein Allheilmittel, wenn Sie Ihre Perspektive von dem, was Sie „tun“ sollten, auf das, was Sie wollen, verschieben. Sie müssen immer noch schwierige Änderungen vornehmen oder herausfordernde Situationen akzeptieren. Der positivere, innerlich motiviertere Ansatz bestätigt Sie jedoch. Es schafft eine solide Grundlage, die Sie sanft ermutigt, das zu verfolgen, was Sie wollen, oder eine schwierige Situation zu akzeptieren. Und das fühlt sich viel besser an, nicht wahr? – Sollte es.

The Recorder Newspapers hat über 250.000 Leser und veröffentlicht wöchentliche Ausgaben in 19 Zeitungen, die die Grafschaften Morris, Somerset, Essex und Hunterdon in New Jersey abdecken.

Leslie Becker-Phelps, PhD
Basking Ridge, Vereinigte Staaten
908-604-6363

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