Brug disse tip til at køre på din periode for at fokusere mere på Prs end PMS

på bagsiden føler de fleste kvinder deres bedste i den tidlige og mid-follikulære fase, hvilket er ugen eller deromkring, efter at du stopper blødningen, når østrogen begynder at stige, men ikke har nået sit højdepunkt, og progesteron er negativ. (Slutningen af denne fase er, når ægløsning finder sted, så normalt halvvejs gennem en gennemsnitlig 28-dages cyklus.) “Denne kombination resulterer ofte i top atletisk præstation,” siger Dr. Knopman. Det er et godt tidspunkt at planlægge hårdere træning som hastighedsøvelser eller konkurrere i løb.

Vær opmærksom på at løbe i din menstruationsfase

ligesom det er bedre at undgå inversioner under yogapraksis, når du er i menstruationsfasen (AKA blødningsfase) i din periode, fordi det kan forårsage retrograd menstruation, en tilstand, der har været forbundet med endometriose, er det vigtigt at genoverveje anstrengende løb i løbet af denne tid, fordi du er mere modtagelig for røde blodlegemer og hæmoglobinmangel.

“kraftig blødning kan reducere dit blodtal og føre til anæmi,” forklarer Dr. Talebian. “Dette kan føre til træthed og åndenød.”

Plus, dine hormoner kommer ind for at spille. “I løbet af din periode falder dine reproduktive hormoner—østrogen og progesteron—hvilket kan påvirke den måde, du føler og konkurrerer på,” siger hun. For nogle fører dette faktisk til en forbedret ydelse. For andre afslører de potentielle fordele sig ikke, før du er forbi de første par dage af din periode. Bundlinie: Lyt til din krop. Du kan også overveje at tage kosttilskud for at hjælpe med at understøtte dit system. (Mørk chokolade er en overraskende god kilde til jern.)

og medmindre du er i virkelig grov form eller har at gøre med migræne, så prøv at motivere dig selv til at komme i bevægelse, selvom det kun er en 20-minutters gåtur eller en blid yoga. “Motion forårsager en stigning i endorfiner, som kan tjene som naturlige smertestillende midler,” siger kvinders sundhedsprofessionelle. “Det ændrer også mønsteret af blodgennemstrømning i kroppen, hvilket kan hjælpe med at mindske menstruationskramper. Så kom ud og gør hvad der føles bedst for dig og din krop.”Selvom det bare ligger i duepose med en varmepude.

i mellemtiden, her er hvordan din periode påvirker din hud—og her er det nye produkt, der ændrer spillet, der kan hjælpe dig med at grøfte kramper for godt.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.