5 Top løbende mål og hvordan man opnår dem

i begyndelsen af 60 ‘erne fandt forskere ved Harvard University at sætte mål hjælper med at øge succes — en stor grund til, at det at se et ønsket resultat kan øge motivationen. Et mål er simpelthen noget, du kan arbejde hen imod, og score.

her er fem fælles løbende mål og de vigtigste strategier for at nå dem:

opnå det:” du vil høre dette fra enhver top løbende træner: hvis du vil løbe hurtigere, træne hurtigere, ” siger Tom Holland, En Ironman-triatlet, træner og træningsfysiolog. “Men den nemmeste måde at gøre det på er gennem Fartleks eller” speed play.’Du behøver ikke at lide, og din krop vil tilpasse sig de højere hastigheder.”Holland foreslår at tilføje korte sprints til løb.”Du kan også fremskynde mod udendørs forhindringer, som træer eller telefonstænger,” siger han.

opnå det: Medtag et langt løb i din træning hver uge, og lad dig selv gå en del af tiden. “Nogle gange er 10% – reglen (tilføjelse af 10% mere kilometertal til dine kørsler hver uge) ikke rigtig for den enkelte. Det er ofte ikke aggressivt nok, ” siger Holland. “I stedet skal du øge din kilometertal til din egen hastighed, men kast korte gangpauser for at hjælpe dig selv med at vare længere over en større afstand. Hvis du er ekstremt fit, kan du gå i 10 sekunder hver kilometer, og hvis du lige er startet, skal du gå et minut eller mere. Over tid vil du være i stand til at dække flere miles.”

Holland vandt selv sit første maraton, mens han inkluderede korte gåture. “Det kan faktisk hjælpe dig med at løbe hurtigere,” siger han.

Læs mere > 5 TIPS til at gå din vej til bedre løb

opnå det: Holland anbefaler at forkorte dit skridt og tage flere skridt — som en vigtig måde at forbedre din overordnede form på. “Det hjælper dig med at løbe mere effektivt og mindsker dine chancer for skade,” siger han. “Andre almindelige forbedringer inkluderer løb med bløde hænder og svingning af armene forfra og bagpå (for at forhindre din torso i at rotere),” tilføjer Holland og bemærker, at fokusering på din form også kan hjælpe dig med at gøre dig til en bedre løber med hensyn til afstand og hastighed. Du løber mere effektivt, og” du vil ikke være fokuseret på, hvor hårdt du trækker vejret”, så du kan vare længere.

opnå det: “Et kortere skridt og let fremad magert kan hjælpe med at gøre bakkerne lettere, “siger Holland,” men en af de bedste måder at reducere den ekstra indsats er at adressere det mentale bjerg. Begynd ikke at løbe bakker, før du kommer til dem,” siger han. I stedet, Holland foreslår at bruge selvtale til at komme dig op ad bakken, fortæller dig selv, at du kan gøre det. “Du kan også forestille dig en løber foran dig og trække dig op ad bakken,” siger han.

opnå det: musik. “Forskning viser, at lytte til musik kan hjælpe dig med at nyde dine løb, som det kan komme udenfor,” siger Holland. I en klassisk undersøgelse fra University of Virginia viste det sig, at musik drastisk reducerede den opfattede anstrengelseshastighed (RPE) under træning. Andre undersøgelser har vist, at selv en 15-minutters gåtur udenfor kan øge stemningen. “For nyere løbere kan Musik og flot natur være om disassociation — at tage dit sind ud af dit løb, hvis det er svært,” tilføjer Holland.

til sidst kommer du sandsynligvis til at nyde dine løb for, hvordan de får dig til at føle, musik eller ej. Men at nyde seværdighederne og lugten af naturen og gå til en god rille kan gøre enhver kilometertal sjovere.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret.