5 nejlepších běžeckých cílů a jak je dosáhnout

na počátku 60. let vědci z Harvardské univerzity zjistili, že stanovení cílů pomáhá zvýšit úspěch-jeden velký důvod, proč je to, že sledování požadovaného výsledku může zvýšit motivaci. Cíl je prostě něco, na čem můžete pracovat, a skóre.

zde je pět společných běžeckých cílů a klíčové strategie k jejich dosažení:

„uslyšíte to od každého špičkového běžeckého trenéra: pokud chcete běžet rychleji, trénujte rychleji,“ říká Tom Holland, triatlonista Ironman, trenér a fyziolog cvičení. „Ale nejjednodušší způsob, jak to udělat, je přes Fartleks, nebo‘ speed play. Nemusíte trpět a vaše tělo se přizpůsobí vyšším rychlostem.“Holland navrhuje přidat krátké sprinty k běhům.“Můžete také zrychlit směrem k venkovním překážkám, jako jsou stromy nebo telefonní sloupy,“ říká.

dosáhněte toho: zahrňte jeden dlouhý běh do tréninku každý týden a nechte se chodit část času. „Někdy pravidlo 10% (přidání 10% více najetých kilometrů do vašich běhů každý týden) není pro jednotlivce správné. Často to není dost agresivní, “ říká Holland. „Místo toho zvyšte počet najetých kilometrů svou vlastní rychlostí, ale vrhněte krátké přestávky na procházku, abyste si pomohli vydržet déle na větší vzdálenost. Pokud jste extrémně fit, můžete chodit po dobu 10 sekund každou míli, a pokud právě začínáte, chodit na minutu nebo více. Postupem času budete moci pokrýt více mil.“

Holland sám vyhrál svůj první maraton a zároveň zahrnoval krátké procházky. „Ve skutečnosti vám může pomoci běžet rychleji,“ říká.

více > 5 tipů, jak si projít cestu k lepším běhům

dosáhnout: Holland doporučuje zkrátit váš krok a podniknout další kroky – jako klíčový způsob, jak zlepšit celkovou formu. „Pomáhá vám běžet efektivněji a snižuje vaše šance na zranění,“ říká. „Mezi další běžná vylepšení patří běh s měkkými rukama a houpání paží zepředu dozadu (aby se váš trup neotáčel),“ dodává Holland s tím, že zaměření na vaši formu může také pomoci udělat z vás lepšího běžce, pokud jde o vzdálenost a rychlost. Poběžíte efektivněji a „nebudete se soustředit na to, jak tvrdě dýcháte“, což vám umožní vydržet déle.

dosáhnout: „Kratší krok a mírné naklonění dopředu mohou usnadnit kopce,“ říká Holland ,“ ale jedním z nejlepších způsobů, jak snížit další úsilí, je řešit mentální horu. Nezačínejte běhat kopce, než se k nim dostanete, “ říká. Namísto, Holland navrhuje použít self-talk, abyste se dostali na kopec, říkat si, že to dokážete. „Můžete si také představit běžce před vámi, který vás vytáhne do kopce,“ říká.

dosáhnout: Hudba. „Výzkum ukazuje, že poslech hudby vám může pomoci užít si běhy, stejně jako dostat se ven,“ říká Holland. V klasické studii z University of Virginia bylo prokázáno, že hudba drasticky snižuje vnímanou míru námahy (RPE) během cvičení. Jiné studie ukázaly, že i 15 minut chůze venku může zvýšit náladu. „U novějších běžců může být Hudba a pěkná scenérie o odloučení-odvrácení mysli od běhu, pokud je to těžké,“ dodává Holland.

nakonec, budete pravděpodobně přijde, aby si své běhy pro to, jak se budete cítit, hudbu, nebo ne. Ale užívat si památek a vůní přírody a kráčet do dobré drážky může udělat každý kilometr zábavnější.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna.