5 Objetivos principales para Correr y Cómo Alcanzarlos

A principios de los años 60, investigadores de la Universidad de Harvard descubrieron que establecer objetivos ayuda a impulsar el éxito; una de las principales razones es que mirar un resultado deseado puede aumentar la motivación. Un gol es simplemente algo por lo que puedes trabajar y anotar.

Aquí hay cinco objetivos comunes para correr y las estrategias clave para alcanzarlos:

Lo lograrás:» Escucharás esto de todos los mejores entrenadores de carrera: Si quieres correr más rápido, entrena más rápido», dice Tom Holland, triatleta, entrenador y fisiólogo del ejercicio de Ironman. «Pero la forma más fácil de hacerlo es a través de Fartleks, o ‘juego rápido’.»No tienes que sufrir, y tu cuerpo se adaptará a las velocidades más altas.»Holland sugiere añadir sprints cortos a las carreras.»También puedes correr hacia obstáculos al aire libre, como árboles o postes de teléfono», dice.

Lograrlo: Incluya una carrera larga en su entrenamiento cada semana y permítase caminar parte del tiempo. «A veces, la regla del 10% (agregar un 10% más de kilometraje a tus carreras cada semana) no es adecuada para el individuo. A menudo no es lo suficientemente agresivo», dice Holland. «En su lugar, aumente su kilometraje a su propio ritmo, pero agregue descansos cortos para caminar para ayudarse a durar más en una distancia mayor. Si estás extremadamente en forma, puedes caminar 10 segundos por milla, y si recién estás comenzando, camina por un minuto o más. Con el tiempo, podrás recorrer más kilómetros.»

El propio Holland ganó su primera maratón, incluyendo caminatas cortas. «En realidad, puede ayudarte a correr más rápido», dice.

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Lograrlo: Holland recomienda acortar tu zancada y dar más pasos, como una forma clave de mejorar tu forma general. «Te ayuda a correr de manera más eficiente y disminuye las probabilidades de sufrir lesiones», dice. «Otras mejoras comunes incluyen correr con manos suaves y balancear los brazos de adelante hacia atrás (para evitar que el torso gire)», agrega Holland, y señala que enfocarte en tu forma también puede ayudarte a ser un mejor corredor en términos de distancia y velocidad. Correrás de manera más eficiente y «no te concentrarás en lo difícil que estás respirando», lo que te permitirá durar más tiempo.

lograrlo: «Una zancada más corta y una ligera inclinación hacia adelante pueden ayudar a que las colinas sean más fáciles», dice Holland, » pero una de las mejores formas de reducir el esfuerzo adicional es abordar la montaña mental. No empieces a correr colinas antes de llegar a ellas», dice. En cambio, Holland sugiere usar el diálogo interno para subir la colina, diciéndote que puedes hacerlo. «También puedes imaginar a un corredor delante de ti, que te lleve a la colina», dice.

Lograrlo: Música. «Las investigaciones muestran que escuchar música puede ayudarte a disfrutar de tus carreras, al igual que salir al aire libre», dice Holland. En un estudio clásico de la Universidad de Virginia, se demostró que la música reduce drásticamente la tasa de esfuerzo percibido (RPE) durante el ejercicio. Otros estudios han demostrado que incluso una caminata de 15 minutos al aire libre puede mejorar el estado de ánimo. «Para los corredores más nuevos, la música y el paisaje agradable pueden ser disociaciones, para distraer la mente de la carrera si es difícil», añade Holland.

Eventualmente, es probable que disfrutes de tus carreras por cómo te hacen sentir, música o no. Pero disfrutar de las vistas y los olores de la naturaleza y caminar hacia un buen surco puede hacer que cualquier kilometraje sea más divertido.

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